隨著現代社會的快節奏和科技進步，越來越多人難以一夜好眠，就連退休閒居的高齡族群也經常遭遇睡眠困擾，而睡眠不足可能對作息、情緒以及身心健康造成嚴重影響，對此，精神科醫師也提醒大家晚餐後別做這4件事。
▼失眠會對身心理造成負擔。（示意圖／翻攝自pixabay）
根據《健康醫療網》的報導，臺中榮總嘉義分院精神部主任司徒彗真指出，大約有28%的人曾經歷過失眠，無論是短暫的「暫時性失眠」、反覆發生的「間歇性失眠」，或者持續1個月至半年以上的「長期性失眠」，都是令人困擾的情況，而要解決失眠問題首先需要找出其原因，包括憂慮、生活壓力、不規律的作息、氣候和睡眠環境等外部刺激，這些都可能影響生理時鐘和入眠驅力。
司徒主任建議大家可以特別關注「睡眠衛生」，白天應保持適當的活動，若感到疲憊可以短時間小睡，午餐後避免攝取刺激性或提神的食物和飲料，晚餐不宜過量，晚餐後應避免抽菸和飲酒，睡前避免進行沐浴和運動，有助於營造一個放鬆的環境和時間，以更好地助眠。此外，臥室的時鐘應該選擇具有靜音功能的，位置也不要太顯眼，睡衣質地不宜過硬或過暖，床墊應提供足夠的身體支撐。
司徒主任進一步補充指出，超過一半的失眠患者可能與焦慮、憂鬱等精神疾病有關，另外呼吸疾病、停經期、慢性疼痛或藥物影響也是導致失眠的原因。對於由這些疾病引起的失眠，或者長期失眠的患者，醫師一般會建議短期使用安眠藥作為治療方式。醫師會根據患者的情況評估並給予適當的劑量，並提供正確的使用方式，患者無需過度擔心藥物會成癮或產生副作用。
▼有些失眠患者可能與焦慮、憂鬱等精神疾病，醫師建議以藥物幫助入睡。（示意圖／翻攝自pixabay）
營養師余朱青也曾表示，夜間容易驚醒的朋友，則可以攝取含有鉀的食物，因為鉀能夠維護心跳規律跳動、神經健康，余朱青提到，新鮮蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等食物都富含鉀，民眾食用後，除了能夠增進睡眠品質，還可減少夜間起床的次數。
▼想要補充鉀，可以食用新鮮蔬菜。（示意圖／Pixabay）
而有些民眾如果睡不著，就會拿手機出來滑，常常一滑就到天明，這在余朱青眼裡，其實是很不健康的行為，她表示這樣除了會讓記憶力變差，還會讓一整天的精神無法集中，因此民眾可以攝取富含維生素B群、色胺酸，以及含有GABA（γ-氨基丁酸）的食物，可以減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。
（封面示意圖／Pixabay）
