沒飽足感 「少量多餐」小心越吃越胖 增加胰臟負擔
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▼（圖／東森新聞）
跟寶貝兒子一起出場，徐若瑄懷孕生子後，短短半年內砍了身上21.4公斤，但是她的午餐照片讓大家看了嚇一跳。甜豆三根、綠色花椰菜2朵、金針菇一小撮和一小片魚肉，大家想問，是不是忘了拍主食。這樣的吃法，確實是養成少量進餐的體質，但是營養師認為一般人不容易進行，以身高160cm體重50kg左右，活動量低的成年女性為例，如果希望一個月減重2公斤，每天只能吃進1200kcal熱量。這數字要分少量多餐，就必須是早餐300kcal、中餐400kcal、晚餐300kcal，期間搭配早點100kcal、午點100kcal，看起來合理，但是對外食族來說不容易，因為起司貝果350kcal、鮪魚蛋吐司一份400kcal、拿鐵一杯150kcal，便當600～800kcal，麵食也有450～550kcal，怎麼切怎麼分，光是三餐控制熱量都有難度，更何況還要分割成少量多餐。
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營養師劉怡里說：「少量多餐的時候，胰島素會一直分泌，也會容易造成脂肪堆積，好的建議是三正餐。」少量多餐無法給大腦帶來飽足感，常常會感覺沒吃飽，最後會讓胰臟增加負擔，反而可能越吃越胖，營養師建議一天三餐，正常吃最好，要刻意分多餐，還不如挑對食物，選擇高纖維取代澱粉類，而且少油少鹽。想節食建議不要太劇烈的方法，選擇適合習慣的飲食方法，配合適當運動，才能保持健康體態。
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女星小禎過去以模特兒身分出道，沒想到4年前因罹患「多囊性卵巢症候群」，導致體重飆到80公斤，但她從去年12月開始立志要減重，如今過了8個月已減掉40公斤。爸爸胡瓜為了激勵女兒能成功瘦身，先前更提出380萬台幣減肥獎金，不過其實在她瘋狂瘦身的背後，小禎最近首度痛訴減肥的真正原因！
▼小禎8個月激瘦40公斤，「真相」終於水落石出了。圖/小禎臉書
▼小禎8個月激瘦40公斤，「真相」終於水落石出了。圖/小禎臉書
圖/小禎臉書
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小禎6月接受《東森》獨家專訪，表示瘦身沒有捷徑，自己半年來透過控制飲食、運動以及戒酒，才努力瘦身成功。小禎最近上《TVBS看板人物》，首度親上火線公開自己減肥契機，透露自己的成長背景，其實是「不斷的分離」。小禎痛訴，自己出生時，爸爸還在登台作秀，是媽媽一個人拿著臉盆，到一個專門替人流產的醫院，生下了她。而她出生後，爸媽打拼事業，她則交由阿嬤扶養直到6歲，「小時候沒人教，也不會知道世界上有爸爸媽媽這種東西。」但到了她6歲，爸媽在信義區租屋，就順便把她接回去，加上之後父母離異，她又被安排出國念書，從此再沒什麼機會跟阿嬤相處。
▼小禎8個月激瘦40公斤，「真相」終於水落石出了。圖/小禎臉書
▼小禎8個月激瘦40公斤，「真相」終於水落石出了。圖/小禎臉書
圖/小禎臉書
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主持人方念華也忍不住說：「所以也許這也是一個執念，是你的堅持….」小禎才承認：「我對我的小孩，我不想讓他經歷這一切，分離是一個很悲傷的事情，我不想要他經歷這一切…」。因母愛而強大，小禎也透露，其實想要瘦下來，也只是不捨女兒陪她進出醫院，希望能重拾健康，陪伴女兒更長久。其實胡瓜日前也透露，小禎過年前因椎間盤突出，導致全身無法動彈，就連家人要扶她上救護車也是一大難題；到了醫院後，小禎也無法順利靠自己從這一床翻到另一床，這才讓她下定決心努力減肥，「平常講的不一定聽，可是當你不能動的時候，你會覺得人生好悲慘」。
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