大多數人都希望自己的身材好看，許多人會選擇以運動的方式減肥，但運動營養師Mino分享一些觀念，來告訴大家其實運動並非減肥的關鍵。首先身體使用能量的情況有「基礎代謝率」、「攝食生熱效應」、「活動消耗熱量」三種，其中「活動消耗熱量」分為運動性與非運動性，運動性是例如上健身房、跑步，非運動性則是日常做家事、爬樓梯等，而活動消耗熱量在一整天中只有15%~30%的比例，絕大多數其實都來自「基礎代謝率」，佔了65%~70%。
▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊）
▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊）
而就有人做了一個實驗，將一群人分類為什麼都不改變的「控制組」、減少攝取大卡與提高蛋白質攝取的「飲食組」、有重訓和有氧運動的「運動組」、前兩者合併的「運動加飲食組」，實驗結果發現，控制組與純運動組體重沒什麼改變，反而是改變飲食的兩組體重下降，從體脂肪來看，飲食組居冠，飲食加運動組排第二，而運動組下降的數字只有飲食組四分之一左右。
▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊）
▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊）
說到此處，大家應該知道正確飲食是非常重要的吧！但Mino說，這並不代表運動就不重要，有運動習慣可大大改善我們的健康狀況，同時也可降低認知障礙的問題，最後他給的結論是，減肥靠「三分練七分吃」，在跑步機上累得半死，不如少吃一個甜甜圈、少喝一杯含糖飲料，大家記住了嗎？
往下看更多新聞
「為了女兒我要變好，我想為她而活！」加拿大安大略省多倫多一名28歲媽媽萊特（Janielle Wright），長期以來體重超乎標準許多，她過去多次嘗試減肥，但都因為毅力不足而失敗，直到今（2018）年初，她才驚覺過胖有礙健康，為了能多陪伴女兒，決定嚴格實施減肥計畫，而她也成功在6個月減去32公斤，並大方公開自己的減肥秘方。
▼（圖／翻攝
自Janielle Wright IG）
萊特利用IG記錄減重的心路歷程，她透露自已在婚前體重就超重，生產後更誇張，雖然她一直都有在減肥，但從未成功，她也不以為意，但近日她發現體力大不如前，身體健康似乎也因過胖而受影響，擔心若是生病會拖累女兒，因此下定決心要減肥，「期待在我改變後，我的未來會更美好」。
▼（圖／翻攝自Janielle Wright IG）
萊特說自己是實行「16：8飲食法」的間歇性禁食法，她可以在8小時內隨心所欲吃東西，但盡量以蔬果、瘦肉及蛋白為主，接下來16小時則要禁食，配合運動及補充足夠水分，每天至少喝8大杯水，也做高強度間歇訓練，終於從1月開始至今，讓體重成功從152公斤減去32公斤，來到現在的身材120公斤，不過她還不滿意，計畫再持續努力，要瘦到81公斤。
▼（圖／翻攝自Janielle Wright IG）
「堅持下去，就會成功」，萊特瘦下來後，對於能穿上喜歡的漂亮衣服非常開心，但她最大的收穫還是和女兒相處時，總是感到活力充沛，能盡情享受親子時光，她也鼓勵想減重卻屢戰屢敗的網友，不要忘記初衷、就算只有微小改變也值得慶祝，還有要找到推動自己前進的力量，向她就是在網友的鼓勵下，才能一步一步前進。
