許多人平時身體毫無異狀，直到跌倒或輕微碰撞導致骨折，才驚覺骨質早已嚴重流失。骨質疏鬆症因為沒有明顯疼痛症狀，常被稱為「隱形殺手」。到底該如何透過骨密度檢查了解自己的骨骼狀況？檢查前與日常補鈣又有哪些飲食陷阱需要特別避開？節目《醫師好辣》邀請多位專科醫師與營養師，為大家揭開骨密度檢測真相與正確護骨法則。
許多民眾誤以為骨頭老化會有明顯痠痛，但江坤俊醫師與饒瑞悌醫師在節目《醫師好辣》中提醒，骨質疏鬆症平時往往沒有感覺，許多長輩都是在浴室滑倒、搬重物甚至咳嗽時引發骨折才就醫。鄭丞傑醫師指出，坊間常使用的腳跟超音波檢查僅能作為初步參考，準確的骨篩檢應至醫院接受雙能量X光骨密度檢查。張振榕醫師進一步說明，臨床上以T值（T-score）判讀骨密度：T值在0至-1.0為正常；介於-1.0至-2.5之間代表骨質不足；一旦低於-2.5即診斷為骨質疏鬆症，若不積極干預，發生脊椎壓迫性骨折或髖關節骨折的風險將大幅增加。
在準備進行骨密度檢查或日常補充鈣質時，飲食習慣扮演極關鍵角色。魏士航醫師與洪永祥醫師在節目《醫師好辣》中指出，高磷食物如加工肉品、碳酸飲料、泡麵以及含磷酸鹽膨鬆劑的精緻麵包，會與體內的鈣質結合並促進排出，嚴重阻礙鈣質吸收。此外，濃茶與高草酸食物若與高劑量鈣片同食，也會降低鈣的利用率。陳保仁醫師特別提醒，長期服用胃藥會抑制胃酸，使胃部失去酸性環境，進而大幅降低碳酸鈣等鈣片吸收。宋明樺營養師也補充，若單純盲目大量吞服鈣片，卻缺乏維生素D3與運動引導，鈣質無法沉積至骨骼，反而可能滯留血液或經腎臟排出，衍生結石或血管負擔。
想要打造健康骨骼，預防骨質疏鬆必須從三十歲黃金期前開始存骨本。宋晏仁醫師在節目《醫師好辣》中表示，女性更年期後雌激素下降，骨質流失速度加快，日常飲食除鮮奶外，可多攝取板豆腐、小魚乾與黑芝麻等優質高鈣食物。陳欣湄醫師與洪永祥醫師建議，每天在適當時間讓手腳接觸陽光十五分鐘，能促進體內合成活性維生素D3以幫助鈣質吸收。張振榕醫師與黃彥鈞醫師特別強調，運動必須選擇具有地心引力衝擊的負重運動，例如快走、跳繩或深蹲，才能刺激成骨細胞運作；若僅進行水中游泳等無負重活動，對增加骨密度與維持骨骼強度的效果相對有限。
A：張振榕醫師在節目《醫師好辣》中說明，T值0至-1.0為正常值；-1.0至-2.5為骨質不足（流失）；低於-2.5則診斷為骨質疏鬆症。
A：宋明樺營養師在節目《醫師好辣》中指出，若飲食重鹹或大魚大肉導致蛋白質與鈉過高，鈣質仍會從尿液流失，必須搭配維生素D3、曬太陽與負重運動才能有效鎖鈣。
A：黃彥鈞醫師在節目《醫師好辣》中提醒，應選擇快走、跳繩、深蹲等負重運動來刺激骨細胞增生，無負重的游泳對增加骨密度幫助較有限。
