健檢報告一拿到，發現血壓、血糖或血脂出現紅字，腰圍也不自覺變粗了嗎？蕭敦仁醫師在節目《醫師好辣》中提醒，許多上班族平時沒症狀就不在意，但這其實是身體發出的亞健康警訊。代謝症候群並不是單一疾病，而是心血管疾病與糖尿病的前兆。好消息是，只要把握黃金時期調整生活習慣，就能成功逆轉三高危機！
蕭敦仁醫師在節目《醫師好辣》中說明，代謝症候群源自美國家醫與新陳代謝科的臨床觀察，主要涵蓋五大關鍵指標：腹部肥胖（男性腰圍≥90公分、女性≥80公分）、血壓偏高（收縮壓≥130 mmHg或舒張壓≥85 mmHg）、空腹血糖偏高（≥100 mg/dL）、高密度膽固醇（好膽固醇）偏低（男性<40 mg/dL、女性<50 mg/dL），以及三酸甘油酯過高（≥150 mg/dL）。五項指標中只要符合三項以上，即可診斷為代謝症候群。
蕭醫師特別指出，即使目前靠藥物將血壓壓至正常值，在判定上依然算作陽性一項。王威迪醫師也在《醫師好辣》中強調，代謝症候群屬於健康與疾病之間的亞健康狀態，此階段不一定要立刻靠藥物，最重要的精神是提醒患者積極改變生活習慣，這是完全有機會逆轉的健康十字路口。
要改善代謝症候群與控制三高，減重與運動是關鍵第一步。蕭敦仁醫師在節目《醫師好辣》中分享，研究顯示只要能將體重減輕7%（例如70公斤減去4.9公斤），幾年下來就能降低近一半的糖尿病發生率。此外，好的膽固醇很難單靠健康食品提升，必須仰賴規律運動。
江坤俊醫師也在《醫師好辣》中引述研究指出，比起久久運動一次，三餐飯後散步15分鐘，尤其是晚餐後散步15分鐘，對於控制血糖與促進代謝的效果極佳。節目中曾有30多歲的上班族，因工作忙碌無法長時間運動，改為每次散步15分鐘後，不僅體重順利下降，血糖也恢復了正常指標。
除了運動，正確的飲食觀念更能讓控糖事半功倍。宋晏仁醫師在節目《醫師好辣》中建議，飲食上可採取健康的進食順序：用餐時先喝水，接著吃蛋白質與肉類，再吃蔬菜，最後才吃米飯等碳水化合物。這樣不僅能延緩血糖劇烈波動，還能避免胰島素飆高造成體脂肪堆積。宋醫師分享，曾有血糖偏高的患者透過改變飲食順序，血糖值大幅改善，三個月內糖化血色素顯著下降。
洪永祥醫師也在節目中補充，平時可適量補充大蒜與綠茶，裡頭的兒茶素與蒜頭精等抗氧化物，能協助降低體脂肪與三酸甘油酯。只要從日常飲食與散步做起，就能徹底擺脫三高威脅。
A：蕭敦仁醫師在節目《醫師好辣》中說明，即使靠藥物將血壓控制在正常範圍，依然算符合代謝症候群的一項指標，因為病因依然存在，仍需積極調整生活作息。
A：不需要。蕭敦仁醫師指出，研究顯示只要減輕體重的7%（例如70公斤減約4.9公斤），就能有效改善血糖與代謝，顯著降低慢性病風險。
A：江坤俊醫師在《醫師好辣》中建議，可在三餐飯後（特別是晚餐後）散步15分鐘，拆開運動時間不僅容易執行，控糖效果也非常好。
