很多人遇到失眠時，常會尋求各種睡前放鬆的小動作，甚至以為透過自慰射精能幫助宣洩壓力、快速入眠。然而，急診科醫師魏智偉在節目《醫師好辣》中提醒，睡前若過度依賴自慰等行為來助眠，大腦不僅無法放鬆，反而容易心跳加速、交感神經高度亢奮，久而久之養成睡前「強迫任務」習慣，反而讓失眠問題雪上加霜。
不少男性認為睡前自慰能帶來沉睡感，但魏智偉醫師在《醫師好辣》節目中分享，急診室曾接獲一名十七歲的年輕男子，因為睡前為了助眠而觀看影片並頻繁自慰，竟然演變成幾天內連續自慰九次，甚至出現連發狀況，最後出來的液體極為稀薄，甚至因為體力透支與副睪發炎，四肢無力癱倒在客廳而被送醫急救。泌尿科醫師邱鴻傑也在節目中指出，若將自慰當成睡前必須完成的儀式，頻率過高只會過度消耗體力，使交感神經處於持續緊張狀態，甚至連帶影響晨間勃起與睡眠品質。
除了強迫自慰外，第二種常見的睡前壞習慣就是「滑手機與追劇」。很多人為了醞釀睡意，會在床上不斷翻看社群軟體或影片。然而，節目中的醫師群特別提醒，手機螢幕發出的藍光會直接刺激眼睛與松果體，讓大腦誤以為現在仍是白天，從而抑制褪黑激素的正常分泌。大腦處於高度活化與亢奮的狀態下，自然難以進入深層睡眠，醒來後依然感到昏昏沉沉與疲倦。
第三種強迫任務則是「睡前喝酒」。許多失眠者以為睡前喝點小酒能微醺入睡，但醫師在《醫師好辣》中澄清，酒精雖然能帶來短暫的昏睡感，但實際上會嚴重破壞睡眠結構，讓身體長期處於淺眠狀態，半夜更容易驚醒或頻尿。長期下來不僅無法解決失眠，還可能引發酒精依賴與肝臟負擔。若同時服用安眠藥物與飲酒，更是極度危險的行為，可能導致夢遊甚至意外發生。
第四種常見的誤區是「強迫自己躺在床上硬睡」或睡前洗熱水澡。許多人一睡不著就強迫自己閉眼躺著，結果大腦開始不斷胡思亂想，進而產生對床的恐懼與焦慮感。另外，睡前洗熱水澡或激烈運動會使體溫升高、心跳加快，反而干擾入睡。醫師建議，若躺在床上超過二十分鐘仍無睡意，應先離開床舖做些溫和放鬆的活動，等有倦意再上床，並維持固定的作息時間，才能建立健康的睡眠反射。
A：適度且放鬆的自慰在學理上可能釋放壓力，但若變成「沒打就睡不著」的心理依賴，或為了追求睡意而頻繁自慰，就會使交感神經過度亢奮、體力透支，反而造成嚴重失眠與身體負擔。
A：建議保持臥室黑暗與安靜，睡前一小時關閉手機與電視等3C產品，避免藍光抑制褪黑激素分泌；室內溫度可保持適度涼爽，並可透過聆聽舒緩音樂或柔和香氛幫助放鬆。
A：不建議自行購買或加重劑量。安眠藥與褪黑激素皆需經由醫師評估開立，盲目服用容易產生心理依賴或夢遊等副作用，應先至身心科或睡眠門診找出失眠的根本原因。
