熟齡女性進入更年期後，常發現即使飲食沒變，腰圍卻一天天變粗，甚至伴隨骨質流失的隱憂。婦產科醫師陳保仁與營養師趙函穎在節目《醫師好辣》中提醒，這與體內雌激素大幅下降密切相關。更年期不僅會影響脂肪分布，更會使骨質流失速度加快兩至三倍。想找回好代謝與好骨氣，關鍵在於補對關鍵營養與養成好習慣。
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許多女性到了五十歲前後，常困惑肚子突然變大。婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中說明，年輕時雌激素會引導脂肪囤積在臀部與大腿；但停經後雌激素減少，雄性素相對上升，脂肪便會轉向堆積在腹部與內臟，形成蘋果型身材。
營養師趙函穎補充，盲目節食或完全去油只吃水煮餐反而會適得其反。好油脂是合成荷爾蒙的重要原料，若長期缺乏油脂，內分泌與新陳代謝只會每況愈下。建議平時可適量攝取鮭魚、橄欖油或堅果等優質油脂，幫助身體代謝維持平衡。
除了腰圍變粗，骨質疏鬆也是更年期女性無法忽略的危機。婦產科醫師陳保仁在《醫師好辣》指出，女性骨質密度約在三十五歲達到高峰，隨後每年流失一％。然而一旦進入停經前後的三到五年，由於缺少雌激素保護，骨質流失速度會飆升兩至三倍。
家醫科醫師陳欣湄與江坤俊也提醒，平時若不愛曬太陽、體型過瘦或偏食節食，骨質流失會更嚴重。骨頭受損往往在跌倒或挫傷時才察覺，因此提早儲存骨本、減緩流失是熟齡保養重點。
日常飲食該怎麼吃？家醫科醫師陳欣湄在《醫師好辣》中建議，應多攝取鮮奶、起司、豆腐、黑芝麻、小魚乾及深色蔬菜等高鈣食物，並戒除過量咖啡因與菸酒，適度曬太陽補充維生素D，才能有效鎖鈣。
營養師趙函穎也提供輕鬆補鈣法，例如早上喝咖啡加入牛奶或豆漿，下午補充黑芝麻穀粉、起司或毛豆當點心，晚餐搭配味噌豆腐湯。物理治療師簡文仁強調，補鈣必須搭配健走或深蹲等負重運動，才能把血液中的鈣質有效帶入骨骼，吃出好骨氣。
A：婦產科醫師陳保仁在節目中解釋，停經後因雌激素分泌減少、雄性素相對增加，體內脂肪分布會從臀部大腿轉移至腹部與內臟，導致腰圍變粗。
A：節目中的醫師與營養師指出，單靠牛奶不夠，還需搭配黑芝麻、豆腐、深色蔬菜等，並透過曬太陽補充維生素D，促進鈣質吸收與鎖鈣。
A：物理治療師與醫師提醒，光吃鈣片若沒有運動，鈣質難以進入骨骼。建議搭配健走、深蹲等負重運動，利用適度重力刺激骨細胞生成。
