許多忙碌的上班族常抱怨抽不出完整時間去健身房，但運動真的需要一次進行一兩個小時才有效嗎？江坤俊醫師在節目《醫師好辣》中分享，打破過去「運動必須一次超過半小時」的舊觀念，其實利用零碎時間分段運動，執行起來更輕鬆無壓力，而且控糖與燃脂效果甚至比單次長時間運動更好！只要掌握正確方法，每天累積8000步也能輕鬆做到。
很多人以為減重或保養身體必須連續運動半小時以上才有效，但江坤俊醫師在節目《醫師好辣》中引述研究指出，將運動拆解成三餐飯後各散步15分鐘，與晚餐後單次運動45分鐘相比，分段散步組的控糖效果反而更好！
特別是在晚餐後散步15分鐘，因為晚餐通常攝取較多碳水化合物與熱量，飯後適度走動能有效避免血糖急劇上升並轉化為脂肪囤積。節目中曾分享一名30多歲的上班族女性，平時早八晚八工作忙碌，難以擠出大段時間運動，後來改為利用餐後15分鐘散步累積步數，不僅順利瘦身，血糖也恢復正常健康值。
除了餐後散步，平時將步數拆分到各個時段，也比集中運動後長期久坐更具健康效益。江坤俊醫師在《醫師好辣》中提醒，有些人雖然每天集中重訓或運動1小時，但剩下的23小時幾乎都在坐著或滑手機，這樣的型態對心血管與代謝其實相當不利。
物理治療師黃彥鈞也在節目中指出，健走是最簡單的有氧運動，每分鐘維持約90至120步的節奏，能降血壓與血膽固醇。腿部被稱為人體的「第二心臟」，平時利用搭公車提前一站下車、走樓梯或走路買午餐等零碎時間多動動，讓下肢肌肉幫忙擠壓血液回流心臟，能有效提升身體代謝率。
執行零碎時間健走時，姿勢與節奏同樣關鍵。黃彥鈞醫師在節目《醫師好辣》中提醒，健走前可先進行5分鐘暖身，走路時避免腳尖先著地或腰部過度後仰，以免造成跌倒或腰部拉傷。
此外，鄭丞傑醫師在節目中也提到，飯後適度走動能促進代謝，但如果是高強度的慢跑，則不建議在剛吃飽或睡前進行，以免影響消化或造成神經過度興奮而失眠。只要順應生活作息，將8000步拆解成早中晚的小目標，隨時隨地走起來，就能簡單又好執行地累積健康！
A：不需要。江坤俊醫師在《醫師好辣》中指出，將步數拆成三餐飯後各散步15分鐘等零碎時間累積，控糖與促進代謝的效果甚至優於單次長時間運動。
A：建議在飯後約30分鐘內進行輕度散步，此時血糖開始上升，適度走動能幫助消耗血液中的糖分，防止其轉換成脂肪囤積。
A：黃彥鈞物理治療師在《醫師好辣》中建議，健走速度約每分鐘90至120步，維持可以說話但微喘的運動強度即可達到良好的有氧效果。
