每天早晨起床，總覺得膝蓋緊繃、動一動才好轉？上下樓梯時，關節發出『喀喀』聲甚至隱隱作痛？許多中高齡族群常把這當成『只是老了』的自然現象。但在熱門節目《醫師好辣》中，專家提醒，走路卡卡、變天時關節痠痛，極可能是『退化性關節炎』的前兆！關節磨損是不知不覺累積的，若不提早正視與保養，恐會讓行動力亮起紅燈，影響晚年生活品質。
家醫科醫師陳欣湄在《醫師好辣》節目中分享，曾有患者因體重增加，爬樓梯時膝蓋開始不舒服，且早上起床有明顯的關節晨僵，活動後才改善，這是典型的退化性關節炎表現。
骨科醫師劉紹正也指出，退化性關節炎好發於膝蓋等負重關節。隨著年齡增長，軟骨中的含水量與膠原蛋白流失，使避震效果變差。更重要的是，軟骨本身沒有神經，當你真正感覺到關節疼痛時，往往代表軟骨已經磨損嚴重，露出下方的硬骨互相摩擦了。因此，當關節發出喀喀聲或變天時出現痠痛，千萬不要只靠吃止痛藥硬撐，應及早就醫評估。
許多長輩發現關節退化，第一反應是吃鈣片或吃豬腳補膠原蛋白。對此，治療師黃彥鈞在《醫師好辣》中導正觀念，退化性關節炎是軟骨磨損與關節囊發炎，補鈣對於改善軟骨並無直接幫助。而營養師在節目中也指出，吃豬腳、雞爪等高油脂食物，不僅無法直接長軟骨，反而容易變胖、膽固醇飆高，加重膝蓋負擔。
此外，許多人因痛而完全不動也是常見誤區。黃彥鈞提醒，軟骨幾乎無血管分佈，必須依靠關節活動擠壓，才能讓關節滑液流動、輸送營養；越是不動，肌肉萎縮反而會讓關節退化得更快。
想要有效保護關節，最根本的關鍵在於肌肉。骨科醫師陳保仁在節目中強調，強健的肌肉能分擔關節壓力。當大腿的股四頭肌力氣不足，體重與衝擊力就會直接由軟骨承受。家醫科醫師宋晏仁也提倡自己的關節自己救，強健下肢肌肉能增加關節穩定度。
專家們也分享了潤、補、顧保養口訣：潤是指補充玻尿酸或蛋白聚醣來增加關節潤滑；補是補充非變性第二型膠原蛋白（UC-II）來減緩發炎；顧則是攝取維生素D幫助鈣質吸收，根基穩固了，自然能行動流暢。
A：不一定。專家提醒，年輕人關節有聲音且有卡住感，可能與半月板破裂或姿勢不良有關；但中高齡族群若伴隨痠痛、緊繃或晨僵，則要高度警惕是退化性關節炎的前兆，建議由醫師診斷。
A：不需要。治療師指出，除急性發炎期外，適度活動能促進關節滑液流動，為軟骨提供營養。若完全不動反而會加速肌肉萎縮、關節僵硬，使症狀惡化。應進行不傷膝的溫和運動如快走。
A：無效。營養師指出，以形補形是常見誤區，吃豬腳和雞爪無法直接幫助軟骨生成，反而會攝入過多油脂導致肥胖、增加關節負擔。建議補充足量維生素C幫助膠原蛋白合成，或由醫師評估補充具科學實證的保養成分。
