隨年紀增長，你是否也擔心健忘是失智前兆？預防大腦退化，其實不一定要去健身房狂運動！神經外科醫師陳品元在東森節目《醫師好辣》中指出，最簡單且有效的護腦運動就是「走路」。但走路想達到防失智效果，關鍵細節在於「心跳率」。唯有注意這點，才能促進腦部血液循環，排出毒素，維持大腦年輕！
很多人天天散步，卻覺得記憶力依然退化。神經外科醫師陳品元在《醫師好辣》節目中解釋，要讓走路運動有效，關鍵在於心跳必須達到最大心率的六成以上。當心跳提升，大腦的血液循環才會加速，讓氧氣與養分充分輸送到腦部，並幫助排除發炎因子與代謝廢物。如果走路只是慢吞吞、心跳沒有上升，對大腦血管的刺激便微乎其微。下次走路時，請試著加快速度，讓身體感到微微出汗、有些微喘，才是真正能活化大腦的健步走。
想要提升走路速度，物理治療師簡文仁在《醫師好辣》節目中建議，可同時調整「步距」與「步頻」，也就是跨大步一點、走得快一點，這樣能安全地拉高心跳。職能治療師黃彥鈞也提醒，走路時切勿腳尖先著地以免跌倒，且腰部不要過度往後仰。而若想進一步鍛鍊腦力，耳鼻喉科醫師吳昭寬則建議，走路時可以一邊散步一邊聊天。這種同時執行兩種動作的「雙重任務」訓練，非常適合輕微認知功能障礙患者，能有效刺激大腦、延緩失智惡化。
大腦老化的速度比我們想像得更快。神經科醫師賈蔚在《醫師好辣》節目中透露，人腦每天都會流失大約10萬個細胞。幸好，美國運動醫學會已放寬標準，不強求天天日行萬步，只要每天利用零碎時間累積健走30分鐘就非常足夠。相反地，長期久坐不活動會加速血管老化。神經科醫師陳龍在節目中也示警，高血壓、糖尿病等三高控制不佳，容易導致腦部小血管硬化阻塞，進而誘發血管型失智。從今天起，戒掉久坐壞習慣，每天花30分鐘，為自己的大腦血管健康「儲蓄」！
A：不需要。神經科醫師賈蔚在《醫師好辣》節目中指出，美國運動醫學會目前已放寬標準，不強求每日一萬步，只要每天能利用零碎時間累積健走30分鐘以上，讓大腦血液循環維持良好狀態，就能達到延緩腦萎縮的效果。
A：神經外科醫師陳品元指出，最關鍵的是讓心跳達到最大心率的六成以上。一般在運動時，若感到身體微微出汗、雙頰發熱，且呼吸稍微變喘，但仍可勉強與旁人說話，就代表心跳率已達標，能有效刺激大腦血流。
A：職能治療師黃彥鈞在節目中提醒，走路時切勿腳尖先著地，以免失去平衡而跌倒，且腰部不要過度後仰。物理治療師簡文仁也建議，可透過「跨大步」與「加快頻率」互相搭配來安全地提升走路速度，避免不當受傷。
