許多人總以為骨質疏鬆是老年人的專利，但事實上，女性大約從30至35歲起，骨質密度達到頂峰後就會開始走下坡 。隨著年紀增長，特別是女性到了更年期階段，骨質流失的速度甚至會以兩到三倍加速 。節目《醫師好辣》中曾多次探討這個隱形殺手，許多人平時不注意，稍微一摔倒或扭傷就造成嚴重骨折 。想要存夠骨本、避免老後骨頭「倒縮」，日常的護骨行動刻不容緩 。
婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中指出，許多現代女性深受「白富美」的生活型態影響，卻在無形中透支了骨本 ：
* 「白」：是指因為怕曬黑而做足防曬、不出門，導致體內嚴重缺乏因日曬產生的維生素D 。
* 「富」：是指平日喜愛享受精緻點心、愛喝咖啡與茶，促使了體內鈣質的流失 。
* 「美」：則是指為了追求苗條身材而過度節食 。
江坤俊醫師也提醒，成骨與蝕骨細胞在體內處於動態平衡，骨頭非常需要重力與壓力的刺激，成骨細胞才會活躍並再生骨質 。太瘦、體重過輕的女性，因為缺乏體重的自然「負荷」，骨質流失的速度反而比一般人更快 。許多30多歲的年輕女生因為長年不曬太陽、過度減肥，年紀輕輕骨密度檢測出來竟然已經達到負2.5以下的骨質疏鬆標準 。
家醫科醫師陳欣湄在《醫師好辣》中強調，預防骨質疏鬆不僅要「補鈣」，更要懂得「鎖鈣」 。平常除了可多攝取鮮奶、起司、豆腐、小魚乾等含鈣豐富的食物外，更要戒菸、戒酒，並減少咖啡因的攝取，以鎖住體內的鈣質 。宋明樺營養師也特別指出，選豆腐時要選擇傳統板豆腐或凍豆腐，盒裝嫩豆腐在製造過程中幾乎沒有加入含鈣凝固劑，鈣質含量極低 。
此外，日常的飲食習慣也是鎖鈣的關鍵。宋明樺營養師警告，如果平日飲食偏好大魚大肉、重口味，過多的蛋白質與鹽分（鈉）會導致大量的鈣質從尿液中代謝排出，讓補鈣效果大打折扣 。宋晏仁醫師與魏士航醫師也補充，碳酸飲料、加工肉品等高磷食物會與鈣結合，阻礙鈣的吸收並加速流失，因此平日應維持均衡的鈣磷比例，減少加工食品的攝取 。
補足了鈣質，若沒有維生素D3的輔助與運動的刺激，鈣質只會停留在血液中，無法進入骨骼，甚至可能增加結石或血管鈣化的風險 。洪永祥醫師解釋，人體需要透過曬太陽，在體內經過肝臟與腎臟的轉換，才能生成有活性的維生素D3來幫助鈣質吸收 。陳保仁醫師建議，防曬不要做太滿，每天在中午以外的時間，露出手部或小腿曬太陽15分鐘，才是兼顧美白與健康的有效日曬法 。
有了原料，還需要靠「負重運動」給骨頭壓力。江坤俊醫師指出，游泳雖然是好運動，但因為在水中具有浮力、沒有承重，對於增加骨密度的效果有限，必須選擇慢跑、爬山、跳繩或跳躍等向上的負重運動 。物理治療師簡文仁也推薦，平常在家練習「單腳站立」，利用身體自身的重量給予骨頭刺激，最能有效將血液中的鈣質引導並送入骨頭中，達到真正的保骨效果 。
不會。 骨質疏鬆本身平時幾乎沒有明顯症狀，常被稱為隱形殺手，通常要到發生骨折時才會產生劇痛 。不過，長期的嚴重骨鬆會導致脊椎「壓迫性骨折」而塌扁，這會引起腰痠背痛，並使老人家身高「倒縮」或出現駝背 。
女性在停經後的3到5年內，由於女性荷爾蒙（雌激素）的急速減少，會導致骨質以每年3%到5%的速度快速流失 。陳欣湄醫師指出，停經後雌激素消失也容易伴隨皺紋變多，兩者呈正相關，因此熟女更需積極檢測與儲存骨本 。
老人家一旦因為骨鬆滑倒，最容易發生手腕、脊椎與髖關節骨折 。特別是髖關節骨折，開刀後通常需要臥床三到六個月，長期臥床極易引發肺部感染（肺炎）等併發症，導致老人家在一年內的死亡率高達百分之二十 。
