許多人常在忙碌一天後，習慣在床上滑手機、吃碗泡麵當宵夜，甚至洗個熱水澡便立刻倒頭大睡，以為這是最佳的放鬆方式 。然而，家醫科醫師陳欣湄與心臟科醫師江坤俊在節目《醫師好辣》中提醒，這些看似無傷大雅的晚間生活習慣，可能正在悄悄摧毀你的心血管健康 。夜間是身體各個器官休息與自律神經調節的黃金時期，若不小心踩到生活地雷，容易使血管劇烈收縮、斑塊破裂，進而引發急性心肌梗塞或中風 。
下班後吃頓豐盛的晚餐或宵夜，往往被當作慰勞自己的方式 。腎臟科醫師洪永祥在《醫師好辣》中警告，研究指出，若習慣在晚上8點至早上5點之間進食，體內的「壞膽固醇」可能會比常人高出3到6個單位，進而大幅提升罹患中風或心肌梗塞的風險 。這是因為人體代謝膽固醇有一定的生理時鐘，在深夜吃東西，脂肪更容易從小腸吸收並被肝臟轉換成壞膽固醇 。
心臟科醫師江坤俊也補充，睡前如果吃得太飽、太撐，身體為了消化食物，會逼迫大量血液往胃部集中，這會使心臟與腦部的供血量相對不足，對血管造成劇烈負擔 。營養師趙函穎建議，若睡前真的餓到無法入睡，應避免高油脂、高糖分的食物，改以無糖豆漿、水煮蛋或雞胸肉沙拉來適量補充，才能避免血管在深夜「塞車」 。
許多手腳冰冷的人，習慣在睡前洗個熱滾滾的熱水澡，以為能幫助入睡 。然而，復健科專家黃彥鈞在節目中指出，剛洗完熱水澡時人體體溫升高、心跳加速，若立刻躺下反而容易睡不好 。人體需要等體溫慢慢下降、交感神經放鬆後，才容易進入深層睡眠 。因此，建議洗澡時間應提前至睡前的1.5至2小時，洗完後可先穿上襪子保暖，靜待身體放鬆後再就寢 。
此外，許多人習慣在睡前進行運動 。江坤俊醫師指出，長期失眠的人應避免在睡前做激烈運動或有氧訓練，因為運動會使交感神經處於興奮狀態，反而會加重失眠，而長期睡眠不足則會使血管持續處於慢性發炎狀態，加速動脈硬化，成為心血管致命的催化劑 。
到了冬天或氣溫多變的季節，半夜與清晨往往是心血管最脆弱的「奪命時段」 。腦神經內科醫師陳龍指出，清晨4點到6點是心肌梗塞與腦中風的好發時間，因為深夜人體水分流失、血液濃稠度提高，若在此時受到冷空氣刺激，血管會瞬間劇烈收縮 。
婦產科醫師陳保仁也提醒，許多長輩半夜因夜尿起床，如果「一醒來就迅速跳下床」，血壓在劇烈震盪下極易發生意外 。建議起床時應遵循「三部曲」：第一步先向右翻身，第二步用左手支撐慢慢坐起，第三步在床邊定神後再緩緩站起，並在床邊放個保溫瓶，在半夜起床或睡醒時適量喝點溫水，能有效預防血管阻塞與猝死危機 。
FAQ區塊
A1：並非如此。家醫科醫師陳欣湄指出，正常睡眠時間以6至8小時為佳 。研究發現，長期習慣睡9小時以上的人，未來得到中風的機率反而比正常人高出70%，多睡與少睡同樣都會增加糖尿病、肥胖與心血管疾病風險 。
A2：會的。趙函穎營養師與田知學醫師提醒，光線（尤其是3C產品的藍光）會嚴重抑制褪黑激素的分泌 。褪黑激素不僅影響睡眠，也與促進新陳代謝息息相關 。若長期在光線刺激下入睡，會使瘦體素下降、飢餓素上升，使人更容易發胖並誘發慢性病 。
A3：有可能。心臟衰竭患者因心臟收縮力差，在夜間平躺時，身體針對下半身的水分會回流至心臟，刺激心臟分泌利尿激素，因而頻繁產生尿意 。若發現自己夜尿超過兩次，且平躺時容易咳嗽、喘不過氣，必須儘速至心臟科檢查 。
