「睪固酮」是男性重要的性荷爾蒙，然而隨著男性進入中年，睪固酮分泌逐漸減少，進入更年期可能導致不想恩愛、難以雄起等現象，對此，泌尿科醫師高銘鴻分享了「6個動作」，可以激發睪固酮的分泌，讓男性保持精力旺盛。
▼睪固酮對男性來說相當重要。（示意圖／翻攝自pixabay）
「睪固酮」對於男生們有促進男性第二性徵的表現、調節生殖功能、刺激體毛生長、製造紅血球、維持骨密度、增強肌肉量和強度等方面發揮著重要的作用，而好幸福泌尿科診所院長高銘鴻醫師也在粉專發文衛教，指出當男性進入中年階段時，睪固酮的分泌逐漸減少，可能會出現情緒不穩、注意力不集中、對事物失去興趣、情緒低落等症狀，即所謂的男性更年期，為了避免變得懶洋洋、提不起勁，可以透過簡單的在家運動來促進睪固酮的分泌，改善更年期的症狀。
動作：站立，雙腳自然張開與肩同寬，然後彎曲膝蓋，將臀部向後坐，保持背部挺直，使腿部下降至大約與地面平行或更低的位置，最後回到起始站姿。
動作：起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。 一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立。
動作：仰臥在地上，雙腿舉起使與地面成90度，然後將臀部抬離地面，同時使腿部向上捲，最後回到起始位置。
動作：仰臥在地上，雙腿彎曲，腳掌平放地面，然後用腹肌力量使上半身抬離地面，直到與膝蓋平行，最後回到地面。
動作：臉朝下平趴在地上，然後以肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一直線，從頭部到腳跟。核心肌群需緊繃，以保持這個姿勢。這個動作對於強化核心肌群，特別是腹部和背部的肌肉非常有效。
動作： 仰臥在地上，雙腳彎曲，腳掌平放地面，然後用臀部力量抬升臀部，使身體呈直線，最後回到地面。
▼在家運動可以促進睪固酮的分泌。（圖／翻攝自泌尿科 高銘鴻醫師）
高銘鴻表示，這些看似簡單的運動，可針對下肢肌群加強，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌群，而根據個別經驗和目標，可以選擇適合的訓練次數，並隨時調整，同時保持正確的姿勢和呼吸，避免過度負荷以防肌肉受傷。他提醒，多運動對男性健康有益，搭配足夠的睡眠、維持正確的體重以及攝取足夠的營養，有助於促進睪固酮的正常分泌。
▼足夠的睡眠也有助於促進睪固酮的正常分泌。（示意圖／翻攝自pixabay）
（封面示意圖／翻攝自pixabay）
