中秋月圓人團圓，但如果沒有控制飲食，整個人恐怕也會圓潤一圈！健身YouTuber洪仕晟就分享了吃美食的三大關鍵，讓人度過中秋佳節後，還是可以維持苗條身材。
▼中秋節到來，很多人會揪親朋好友一起烤肉。（示意圖／東森新聞）
中秋佳節到來，不少人會相約烤肉，許多人擔心熱量會因此超標。對此洪仕晟解釋，通常烤肉是以肉類與蔬菜為主，而肉類是蛋白質，蔬菜有低熱量、高纖維、高飽足感的特性，因為屬於原型食物（未經加工且不含額外添加物的食物），所以吃多少都沒關係。
另外，很多人習慣在烤肉的時候，會準備吐司來烤，洪仕晟補充，如果要吃吐司或米飯類的碳水化合物，也不是不行，但是要注意不能吃過量。
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▼肉跟蔬菜吃起來有飽足感，熱量比較不會超標。（示意圖／Pixabay）
烤肉醬是烤肉的靈魂，當醬料一刷下去，撲鼻香味席捲而來，讓人口水直流。不過洪仕晟提醒，如果想要減肥，要減少醬料的添加，因為多數醬料都是高糖、高脂肪，不僅容易變胖，也會讓身體發炎。如果民眾還是想要添加調味料，可以選擇比較天然的玫瑰鹽、海鹽作為替代品。
▼很多人吃烤肉，習慣搭配不同的沾醬。（示意圖／Pixabay）
烤肉容易口乾舌燥，但喝錯飲料，恐怕會導致發胖。因此洪仕晟提醒民眾，可以選擇喝無糖茶，不但可以去油解膩，還沒有熱量，對身體沒有負擔。另外也可以選擇零卡汽水或氣泡水，雖然裡面含有代糖，但代糖量不太會高到對身體造成危害，因此可以放心來喝。
▼口渴盡量喝無糖茶，對身體比較不會有負擔。（示意圖／Pixabay）
過去營養師高敏敏也曾在臉書分享，藝人潘瑋柏狂甩20公斤的秘訣，那就是「不餓就停、飯後不坐」，並分享了五大重點，提供民眾參考。
餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。
每周至少要進行3次健身房魔鬼運動，每次至少1.5小時。
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膳食纖維幫助墊胃促代謝，澱粉跟油可少吃不能無。
管住嘴，讓自己絕不多吃 。
飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。
▼營養師分享健康減重方式。（圖／高敏敏提供）
（封面示意圖／東森新聞）
