現代人生活壓力大，不少人因為作息、飲食的關係，沒辦法好好排便，久而久之發生便祕的情況，不過若是太常便祕，恐怕會讓皮膚變差，外觀看起來老好幾歲！營養師余朱青點出最常造成便祕的5個習慣，提供民眾自我檢視。
▼許多人因為生活壓力大，出現便祕的情況。（示意圖／Photo AC）
營養師余朱青16日在「余朱青營養師」臉書粉專發文，解釋便祕的定義，只要每周排便次數少於3次，且排便時需要相當用力，以及糞便的形狀很小，都屬於便祕的範圍，而最常造成便祕的原因，可以歸納為5大類。
第一：生活作息不良
余朱青表示，由於現在人工作壓力大，沒有時間運動，過低的活動量容易造成便祕發生。
▼運動有助於促進排便順暢。（示意圖／Photo AC）
第二：三餐外食
由於工作的關係，不少「外食族」三餐都在外解決，不過高油高鹽的飲食習慣，加上偶爾一杯罪惡的手搖飲，纖維量、水分都攝取不足，容易加重便祕的狀況。
第三、油脂攝取太少
有些人為了追求健康，會選擇水煮料理，或是選擇節食，達到減肥的目標，其實過與不及都不好！余朱青指出，油脂是促進腸胃排便重要的催化劑，油脂攝取不足，反而會導致排便不順暢。
▼油脂是促進腸胃排便重要的催化劑。（示意圖／Photo AC）
四、睡眠不足
想不到連睡眠不足都會是造成便祕的主因之一！余朱青表示，長期睡眠不足，或是睡眠品質不佳，都會影響到腸道蠕動的情形，可能會出現便祕或腹瀉，兩種截然不同的情況，民眾要特別注意。
▼睡眠不足是造成便祕的主因之一。（示意圖／Photo AC）
五、藥物影響
余朱青指出，許多藥物都會造成便祕，例如感冒藥、止咳藥中的可達因，降血壓藥物中的鈣離子阻斷劑，以及抗憂鬱藥物等，都會讓腸道的蠕動變慢，進而導致便祕。
▼余朱青指出，許多藥物都會造成便祕。（示意圖／Photo AC）
余朱青在另一篇發文中指出，長期便祕會讓體內的毒素不斷累積，不但會讓皮膚冒出青春痘，還會出現難聞的口臭、異味，更會讓皮膚老化速度更快，視覺年齡老了好幾歲！因此改善生活作息，多攝取纖維、水分，才能從根本提升腸道健康，也讓氣色更好、外表更美觀。
（封面示意圖／Photo AC）
