不少民眾收到健檢報告看到血壓、血糖出現紅字就嚇壞，其實這可能是代謝症候群的警訊 ！減重專科醫師蕭敦仁在節目《醫師好辣》中指出，全台估計有數百萬人面臨代謝症候群問題，三高與腰圍過大往往同時出現 。腎臟科醫師洪永祥與肝膽腸胃科醫師陳榮堅也提醒，代謝症候群是可逆的，只要掌握關鍵的生活習慣調整與飲食策略，就能成功遠離心血管疾病與糖尿病的威脅 ！
究竟什麼是代謝症候群？減重專科醫師蕭敦仁在節目《醫師好辣》中說明，代謝症候群包含五大指標，只要符合其中三項或三項以上即宣告罹患 。這五項指標分別為：腰圍過大（男性大於90公分，女性大於80公分）、血壓偏高（收縮壓大於130或舒張壓大於85 mmHg）、空腹血糖偏高（大於100 mg/dL）、三酸甘油酯過高（大於150 mg/dL）以及高密度膽固醇過低（男性小於40 mg/dL，女性小於50 mg/dL）。洪永祥醫師在節目《醫師好辣》補充，台灣約有四、五百萬人處於代謝症候群，若不積極控制，未來罹患糖尿病與心血管疾病的風險將大幅飆升 。宋晏仁醫師也提醒，國健署有提供40歲以上成人每3年一次、65歲以上每年一次的免費健康檢查，民眾應多加利用來守護血管健康 。
發現自己有代謝症候群該怎麼辦？肝膽腸胃科醫師陳榮堅在《醫師好辣》中分享，代謝症候群完全是可逆的，只要透過運動與飲食控制，體重降低15%，許多三高數據就能大幅改善甚至恢復正常 。蕭敦仁醫師在節目中也指出，美國研究顯示只要減重7%，經過四年後罹患糖尿病等併發症的風險就能減半 。蕭醫師更分享自己的飲食控制密技，調整進食順序為先吃蛋白質肉類，接著吃蔬菜，最後才吃碳水化合物與水果 。此外，陳榮堅醫師強調，運動必須達到中等強度，讓自己流汗且心跳拉高到100次以上，才能真正有效提升新陳代謝 。
除了減重之外，飲食內容也是控制三高的重點。宋晏仁醫師在《醫師好辣》中提醒，健康飲食應做到少糖、少加工、少精緻、多天然原型食物，每日總糖量應控制在總熱量的5%以下 。孫瑜醫師也在《醫師好辣》建議，平時可多攝取燕麥來幫助降低膽固醇，並補充鮭魚與芝麻等含有Omega-3好的油脂，維持血管彈性與抗氧化能力 。洪永祥醫師則指出，綠茶中的兒茶素以及大蒜中的蒜頭精，皆能幫助降低體脂肪、三酸甘油酯與血壓，是戰勝代謝症候群的好幫手 。家醫科醫師甘宗本也在節目中提出保健口訣：吃飯七分飽、蔬果不可少、每天運動30分鐘，自然就能維持身體代謝健康 。
A：代謝症候群包含五大指標：腰圍過大（男>90cm、女>80cm）、血壓偏高（>130/85mmHg）、空腹血糖偏高（>100mg/dL）、三酸甘油酯過高（>150mg/dL）與高密度膽固醇過低（男<40mg/dL、女<50mg/dL），符合三項或以上即是 。
A：可以。陳榮堅醫師與蕭敦仁醫師皆指出代謝症候群是可逆的，只要積極減重7%至15%、配合中等強度運動與進食順序調整，血糖與三高數值皆能顯著改善 。
A：有的。宋晏仁醫師提醒，國民健康署提供40歲以上成人每3年一次、65歲以上每年一次的免費健康檢查，包含血糖、血脂與腰圍測量，方便民眾早期發現與預防 。
