很多人喜歡在下班或週末窩在沙發上追劇放鬆，但一坐就是好幾個小時，不知不覺中不僅腰痠背痛，血糖也悄悄飆升！柯世祐醫師在節目《醫師好辣》中警告，追劇或看電視如果連續久坐超過2個小時，罹患糖尿病的風險將顯著上升。別擔心，其實不用花大把時間上健身房，只要利用追劇空檔每天動個5分鐘，就能輕鬆打破久坐危害、穩定血糖！
許多人習慣一邊追劇一邊吃零食，這種靜態的生活型態對血管與代謝造成極大負擔。黃彥鈞醫師在節目《醫師好辣》中指出，久坐超過一個小時不活動，對心血管與代謝疾病的傷害甚至不亞於吸菸！當我們長時間坐在沙發上，全身肌肉處於放鬆萎縮狀態，大腿與臀部等大肌群無法正常發揮作用，導致飯後血液中的糖分無法被肌肉有效吸收，進而引發血糖大幅波動與內臟脂肪堆積。
想在追劇時順便養生，關鍵就在於鍛鍊下肢的大肌群。黃彥鈞醫師建議，追劇時不妨試試「抬腿」、「後踢腿」與「微蹲深蹲」這三招組合。每個動作進行30秒、休息20秒，循環做三組只需要短短5至6分鐘。此外，陳榮堅醫師也在《醫師好辣》中補充，深蹲等下肢抗重力運動投資報酬率極高，能快速刺激大腿肌肉收縮，就像是一個天然的血糖消耗器，幫助血液中的糖分快速代謝，預防胰島素阻抗。
除了追劇時做簡單動作，把握餐後黃金時間同樣是控糖關鍵。江坤俊醫師在節目《醫師好辣》中分享，餐後40分鐘左右血糖會達到高峰，若此時一直躺坐沙發，多餘熱量極易轉化為脂肪。如果能在餐後進行15分鐘的居家慢走或深蹲，就能及時將上升的血糖消耗掉。蕭敦仁醫師也建議，追劇時可趁著廣告時間或每隔半小時站起來原地超慢跑，少量多段地累積運動量，控糖效果絲毫不輸給高強度訓練。
A：醫師建議至少每30分鐘至1小時就應該站起來活動一下，即使只是去倒杯水或做簡單伸展，都能有效打破久坐帶來的代謝停滯。
A：絕對有效！陳榮堅醫師指出，只要動作能刺激到大腿與核心等大肌群，每天累積5分鐘就能增加肌肉對血糖的利用率，幫助穩定血糖並提升基礎代謝。
A：黃彥鈞醫師建議可以在追劇時多喝水，這樣不僅能補充水分、促進代謝，還能透過頻繁跑廁所來強迫自己離開沙發站起來走動。
