很多人以為骨質疏鬆是老了才要面對的問題，但婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中提醒，人類的骨密度在30歲達到高峰後，每年就會以1%的速度悄悄流失。特別是女性在停經後的黃金5年內，流失速度更是翻倍。若不及早儲存骨本，輕輕跌倒或彎腰都可能面臨骨折風險。
在《醫師好辣》節目中，陳保仁醫師指出，現代許多女性追求美白、纖瘦與節食，形成了「白、瘦、美」的骨鬆高風險族群。因為怕曬黑而全身遮陽，導致體內維生素D合成不足；加上過度追求輕盈體重，使骨骼缺乏足夠的重力負擔刺激。陳欣湄醫師也分享診間個案，曾有28歲年輕上班族因極端減重且不曬太陽，骨密度大幅下降，跌倒時手部輕輕一撐就導致嚴重骨折。
許多人以為每天散步或游泳就能防骨鬆，但江坤俊醫師在節目中破解了這個常見迷思。江醫師說明，增加骨密度需要刺激成骨細胞，必須進行「負重運動」。像游泳有浮力、平地慢散步刺激較弱，效果有限。張振榕醫師也補充，骨細胞增生需要適當的碰撞頻率與地心引力刺激，建議選擇深蹲、快走、跳繩或適度重量訓練，才能真正將骨本鎖在骨骼中。
預防骨質疏鬆除了規律運動，飲食補充更是不可或缺。宋明樺營養師在節目中建議，補鈣可多攝取鮮奶、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐及深綠色蔬菜。同時要留意「鎖鈣」，避免重鹹、高蛋白飲食及過量濃茶咖啡，以免促進鈣質從尿液流失。蕭敦仁醫師特別提醒，不要因擔心腎結石而不敢補鈣，適量攝取鈣質能在腸道與草酸結合排出，反而有助於維護身體健康。
A：會的。若長期過度節食、缺乏運動、極端防曬不曬太陽，或有長期偏食習慣，即使是20至30歲的年輕人，骨密度也可能提早下滑至危險標準。
A：游泳因水中浮力會抵消重力，散步對骨骼刺激較小。江坤俊醫師指出，增加骨密度需要「承重運動」，例如深蹲、快走或重訓，才能有效刺激骨細胞增生。
A：宋明樺營養師提醒，補鈣時應減少高鹽、重口味及過量咖啡因攝取，並適度補充維生素D與陽光曝曬，才能提升腸道對鈣質的吸收與利用率。
