許多人知道大魚大肉傷腎，但你可曾想過，連睡覺習慣也是拖垮腎臟的幫兇？腎臟科醫師洪永祥在節目《醫師好辣》中指出，睡眠品質與腎功能代謝密不可分。不管是早上反覆按貪睡鈴、晚上熬夜通宵，還是半夜懶得起床而憋尿，睡覺前後的壞習慣，都在悄悄破壞你體內的過濾器。
早上鬧鐘響起，你是否習慣按掉「貪睡鈴」再多躺十分鐘？小心這會導致慢性傷腎！
腎臟科醫師洪永祥在《醫師好辣》分享，他曾收治一名身為護理師的患者，因為早上要準備早餐和送小孩，將鬧鐘設了多次貪睡鈴，反覆在五點四十、五點五十掙扎。
沒想到，這種被多次中斷、零碎的睡眠，讓她的身體處於煎熬與焦慮的壓力狀態，回診檢查時竟驗出大量蛋白尿，腎功能明顯下降。
直到後來由先生早起幫忙，讓太太能安心熟睡，蛋白尿才順利消失。
洪醫師提醒，反覆驚醒的睡眠模式會增加身體新陳代謝的負擔，該起床就一次起床，別再讓身體承受多餘壓力。
許多人習慣在睡前躺在床上用手機追劇，不知不覺就熬夜到凌晨，而缺少規律的作息，對腎臟殺傷力極大。
洪永祥醫師指出，一熬夜，隔天蛋白尿的機率就會大幅增加。
家醫科醫師劉晏孜也在《醫師好辣》中引述研究指出，作息不正常對腎功能影響顯著。
美國追蹤六年的研究顯示，失眠者發生腎衰竭的風險比一般人高；日本研究也發現，需要輪班、作息不規律的人，發生腎臟病的風險更是正常人的幾倍。
長期睡眠不足，會干擾大腦生理時鐘，使神經與內分泌系統失調，讓負責排除毒素的腎臟得不到充分休息，長期處於超負荷狀態，加速走向衰竭。
寒冷冬夜常讓人半夜有尿意時選擇硬憋，甚至有人為了避免跑廁所而減少睡前飲水。
這種「不喝水與憋尿」的習慣，是腎臟炎的元凶。
家醫科醫師劉晏孜在節目中提到，曾有一位四十多歲的科技廠女員工，因在無塵室穿脫不便而不敢喝水、天天憋尿，一天只上三次廁所，結果因發燒、全身畏寒送醫，經檢查確診為急性腎盂腎炎。
田知學醫師也補充，女生尿道短，水分喝不夠時大腸桿菌等細菌容易從尿道逆行往上鑽，一路從膀胱炎惡化到腎盂。
憋尿與缺水不只容易產生結石，反覆的腎臟發炎更會對腎臟造成不可逆的傷害。
A：腎臟科醫師洪永祥指出，睡眠是腎臟修復和代謝排毒的重要時間。一旦熬夜、睡眠不足或反覆被鬧鐘驚醒，身體會處於高壓、焦慮的發炎狀態，影響自律神經與代謝系統，導致腎臟超負荷，隔天就容易檢測出蛋白尿。
A：應該適量補充。田知學醫師提醒，人體在夜間睡眠時，會經由排汗和呼吸蒸發約300c.c.的水分，早上起床或半夜口渴時，大口喝白開水能將細胞喚醒，幫助血液循環、稀釋尿液，預防尿道感染與結石的形成。
A：憋尿與水分不足容易造成細菌在泌尿道滋生。大腸桿菌等細菌會順著尿道逆行往上鑽，引發尿道炎、膀胱炎，若未及時就醫更會上行感染引發急性腎盂腎炎，反覆發炎將導致腎功能不可逆的退化，甚至面臨洗腎風險。
