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喝飲料一樣,容易吞入額外的氣體進胃4個解脹氣建議1.細嚼慢嚥:培養細嚼慢嚥跟吃飯少聊天的習慣,每口多咬個10下,除了促進消化外,也可以延長進食時間,增加飽足感,而避免過度進食2.選低乳糖食品:乳糖不耐的人可選擇起司、優格等發酵食品來取代牛奶,減少吃到乳糖的量3.起身走走運動:飯後稍微出門走走,可刺激腸胃蠕動,緩解飯後飽脹感,但也千萬不要飯後立即做激烈運動,避免消化不良引不適,建議以慢走為佳4.食用消化酵素:如果腸胃酵素不給力,也可藉由保健食品或一些食物酵素幫助腸道消化食物,減少食物堆積於腸胃更多CTWANT......

究第一年內完成了2份24小時飲食回憶問卷。。經由研究團隊比對美國CDC提供的死亡人數、加以分析後發現,每天於8小時內進食當天所有餐食的受試者,與每天進食時間12-16小時者相比,因心血管疾病死亡的風險大幅增加91%。另外,本來就患有心臟病或癌症的受試者,採取168斷食後也發現心血管死亡的風險增加。。研究也指出,在患有心血管疾病的人群之中,每天進食時間不少於8小時、但少於10小時者,也與因心臟病或中風死亡的風險增加66%相關。在此研究中,限時飲食策略並不能降低因任何原因死亡的整體風險;值得一提的是,癌症患者每......

會產生「酮體「ketone」,也就是所謂的「生酮」,具有減重效果,而賈玲的減肥菜單剛好在生酮的邊緣,既能瘦身、又不會增加心血管疾病等風險。另外,賈玲的低醣飲食更搭配168間歇斷食,也就是將進食時間集中在8小時內,16小時禁食,讓身體完整消耗葡萄糖和肝醣,進入「燃脂狀態」。賈玲通常在早上8點時吃早餐,晚餐則盡可能在傍晚5點前結束,中間若感到飢餓則補充優格、黑咖啡或少量低卡水果。專精減重醫學的蕭捷健醫師則驚嘆於賈玲的意志力,他在臉書PO文表示,「減肥菜單中的蛋白質較少,身體也會放大食欲,增加飢餓感,而她竟然用意......

入「食無定時」的生活模式,不過從「時間營養學」「Chrononutrition」的角度來看,進食時間不僅會影響食物的消化代謝過程,還可能間接影響心血管事件,包括冠心病的發生率和死亡率。根據「潮健康」的報導,時間限制飲食法「Time-Restricted Feeding,TRF」是一種將夜間禁食時間延長至12小時以上的飲食方式,這種飲食方式在動物試驗中顯示有助於改善心血管健康指標,同時與體重減輕、降低血壓和抑制發炎反應有關,研究發現每天第一餐的進食時間如果延後一小時,心血管事件風險將上升6%,而每天晚上9點吃......

「食無定時」,從「時間營養學」「Chrononutrition」的角度而言,同樣的飲食作息之下,進食時間是否符合晝夜規律及生理時鐘,不只影響攝取食物後的消化代謝過程,甚至間接影響到心血管事件包括冠心病發生率及死亡率。時間限制飲食法「Time-Restricted Feeding,TRF」是指將夜間禁食「斷食」時間延長到12小時以上,這種飲食方式在動物試驗發現有助於改善心血管健康指標,也被認為於體重減輕、降低血壓和發炎反應有關。。近期一項追蹤10.3萬人的前瞻性研究則指出,每天第一餐進食時間如果延後一小時,心......

造成運動時的不適,例如暈眩、注意力無法集中等狀況。因此,建議避免在完全空腹的情況下運動,若於餐間進行輕度運動,則不需要額外補充食物。但如果要進行長時間或強度較強的運動,如持續的有氧運動,像是跑步、游泳、球類運動等,且運動時間離前一餐進食時間比較久,建議民眾,可以在運動前12小時補充100200大卡的的碳水化合物,像是半個小地瓜或1根香蕉,來儲備運動時能量需求。其他要注意的事項:運動前避免攝取高油及高纖的食物,以防消化不良及脹氣引起腸胃不適。運動前30分鐘,補充300500毫升的水,避免脫水情況。游泳後吃什麼......

膽結石醫2招健康減重。雖然許多人減肥都會推薦168斷食法,也就是把進食時間限縮在一天8小時內,剩餘16小時只喝水。但胃腸肝膽科醫師蕭敦仁也指出,一名藉由不吃早餐來實行168斷食的40歲女子,就是因為3年來長時間空腹讓膽汁無法排出,才養出2公分大的膽結石。醫師建議,健康的飲食方式為照3餐進食、有充足且含不飽和脂肪酸的好油脂,以降低膽結石風險。蕭敦仁醫師17日在臉書粉專發文指出,一位40歲女病患藉由168斷食法減肥,3年來成效不錯,但因為曾聽聞蕭敦仁在一次受訪時提到,「早餐不吃會增加2成膽結石風險」,女子擔心自......

國健署,肥胖,減肥,耳鼻喉科醫師張益豪,進食時間......

。6.色胺酸色胺酸擔任製造「快樂荷爾蒙」的角色,多攝取可以製造出血清素,有助於改善大腦壓力,推薦食物有:牛奶、起司、豆製品、香蕉。除了攝取正確的食物外,高敏敏也表示,需要固定三餐進食時間,不要吃零食或宵夜,飲食順序可以先喝水或湯、吃蔬菜、豆魚蛋肉類,最後再吃主食,且要放慢吃東西速度能增加飽足感,而一天需要喝足水量,每人一句自己的體重乘以35至40,至於攝取油指方面,可從鮭魚、堅果、酪梨、植物油中補充,避免高熱量、重口味食物。「封面示意圖pexels」......

,適度斷食消油脂!。嫚嫚營養師指出,168飲食法是一種間歇性斷食的飲食方式,在一天當中16小時內不進食,進食時間控制在8小時內,約略為一天當中減少一餐。這樣的吃法,簡單而言是運用每日微幅、可接受的斷食方式,讓身體進行定期打掃,掃除的對象就是脂肪。嫚嫚營養師解釋,之所以能消耗脂肪,在於人體停止飲食約14小時後,體內肝醣會被消耗,為補足能量,會消耗脂肪中的三酸甘油脂送至肝臟,並產生酮體作為能量。相關研究也發現,受測者在執行期間,因少了一餐,一日熱量攝取自然也減少,平均至少20%。也有學者認為此斷食方式可助減少胰......

重關鍵在「習慣」,生酮飲食吃前牢記4觀念!嫚嫚營養師表示,生酮飲食畢竟最初的設計是用於控制兒童癲癇症及糖尿病,減重只是另外發現的附帶效果,若能習慣雖然很好,但要考量的也包括營養及健康問題,減重其實有更多以整體來看效果更佳、續航力更好的方式,如16小時斷食、進食時間控制在8小時內的168斷食法,換句話說只需停下一餐基本上即可達成,且能維持健康。嫚嫚營養師提醒,不論是透過運動或飲食方式進行減重,最重要的是讓自己習慣並持續執行,健康和可行性就非常重要。因此在進行生酮飲食前建議深思熟慮、審慎評估,而若真的要進行,也......

呼籲:「別為了限制自己的飲食,而影響到心情」。她在飲食上也有獨門撇步,她曾表示,自己長期早餐都是吃蘋果、同時也會搭配堅果和優格,除此之外她只吃糙米而不是白米,晚餐會選擇清淡的飲食,進食時間也會控制在傍晚五點前,雖然她相當注重水果,但她也表示,因為水果糖分比較高,所以還是要注意攝取,如果晚上要吃水果的話,會選擇白色的火龍果。圖片來源:「Get it beauty」節目劇照劉仁娜有著運動的習慣,每天早上起床後會先做一套伸展操,平常也很注重提臀運動,會邊敷面膜邊做深蹲,或是提臀運動,先準備瑜珈墊,雙手撐地伸直,雙......

健在臉書發文指出,有些人覺得明明自己有嚴格執行,體重卻降不下來,很有可能是因為「太晚吃了」,蕭捷健表示,只要進食時間太晚,是非常難瘦下來的。。蕭捷健解釋,當人在早上進食,血糖和胰島素的上升會比晚上平穩,胰島素的敏感度也更高,食物產熱效應「消化食物使代謝量微幅上升」更是晚上的2倍,也就是說,一樣的食物在早上吃,身體會花兩倍的熱量消化這些食物,多餘的熱量也比較容易消耗掉,若是晚上吃,熱量則會被儲存起來,轉變成脂肪。蕭捷健提出一份德國研究為例,當時找來了兩組體重正常的受試者,其中一組的早餐要吃到一天69%的熱量,......

也有獨門撇步,她曾表示,自己長期早餐都是吃蘋果、同時也會搭配堅果和優格,除此之外她只吃糙米而不是白米,晚餐會選擇清淡的飲食,進食時間也會控制在傍晚五點前,雖然她相當注重水果,但她也表示,因為水果糖分比較高,所以還是要注意攝取,如果晚上要吃水果的話,會選擇白色的火龍果。起床先做伸展操圖片來源:「Get it beauty」節目劇照劉仁娜有著運動的習慣,每天早上起床後會先做一套伸展操,平常也很注重提臀運動,會邊敷面膜邊做深蹲,她之前也曾在韓國美妝節目「Get it beauty」上,與大家分享她的居家運動小撇步......

生的志業,近年許多人減重時,會選擇「168斷食法」,也就是將一天中的進食時間,控制在8小時內,剩餘的16小時都不進食。但這項很夯的「168斷食法」,對部分人來說,減重效果卻不佳,肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專發文提醒,想要靠168斷食法成功減肥,必須掌握「5成功要訣」,否則斷食斷到最後,只會越減越肥。陳韋螢醫師指出,所謂的168斷食法,認真執行的確有減重效果,但想要看到成果,必須遵守這「成功5關鍵」:第一,是「循序漸進拉開斷食的時間」。陳韋螢醫師提醒,減肥者不要一開始就卯起來用168或隔日斷食這種不方便執行......