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養師直言:一早就吃油。長期吃錯早餐小心對身體造成負擔!營養師李婉萍分享6種常見的早餐地雷,衛教哪些食物正在悄悄破壞健康!同時也透露如果早餐想吃得健康,可以遵循避免單一營養素、加工食品、精緻醣類等「4大原則」。李婉萍近日在臉書粉專發文分享以下6種常見的早餐地雷:煎餃雖然裡面有包菜包肉,但為了多汁好吃,內餡多以肥肉為主,再用油去煎,根本一大早就在吃油!一顆煎餃熱量大約50至60卡。建議搭配豆漿,增加蛋白質更均衡。。燒餅油條燒餅在製作時會抹上許多酥油,油條則是經過反覆油炸,兩個合在一起就是高碳高油,一份熱量就可能......

品。然而,營養師指出,若過量飲用燕麥奶,反而可能會導致體重增加!營養師李婉萍指出,燕麥奶與牛奶實際上是兩種完全不同的產品。燕麥奶並非奶類飲品,而是以澱粉為主要成分。過量飲用可能會導致營養不均衡。此外,許多燕麥飲品會額外添加油脂,增加熱量,從而可能引起體重增加。燕麥奶之所以被視為健康飲品,主要因為它富含膳食纖維,並且對降低膽固醇具有一定效果。。李婉萍在影片中提到,以燕麥奶取代牛奶會遇到的問題。一、燕麥奶為澱粉,易引發血糖飆升燕麥奶雖然富含膳食纖維,有助於腸道健康,但其高澱粉含量可能會引發血糖波動,讓人更快感到......

0間手搖「天使與地獄飲品」。手搖控必看「熱量懶人包」!營養師李婉萍表示,最近她時常被問「減肥可以喝手搖嗎?」因此她也推薦10家飲料店的「天堂低卡飲料」及「地獄爆卡飲品」,並推薦喝手搖飲料「可以不那麼肥」的3種方法。李婉萍營養師近日在臉書發文稱,總有人問她:「營養師,減肥可以喝手搖嗎?」為此她也整理了10間超夯的手搖飲料店,並各自從這些店挑選出1種「天堂低卡飲料」及「地獄爆卡飲品」,其中減肥不推薦的,是「全品項中熱量最高的飲品」,而推薦的則是「除了純茶以外熱量最低的飲品」。李婉萍也笑稱,她知道大家覺得喝純茶很......

11款飲料含糖量驚人,第一名高達20包糖。超商11款飲品是「糖份炸彈」營養師李婉萍在臉書貼文透露,民眾為了減重,辛苦戒甜食、戒手搖,不過,有11款超商飲品其實也是「糖份炸彈」。根據熱量「kcal」從高到低排名,結果如下:1.比菲多原味熱量:297 kcal糖:60.8g 20包糖2.比菲多減糖熱量:278 kcal糖:49.5g 16包糖3.原味米漿熱量:250 kcal糖:33.2g 11包糖4.重乳奶茶熱量:244 kcal糖:33.2g 11包糖5.富維他牛乳熱量:230 kcal糖:33.6g 11......

附壞膽固醇。。此外,百香果中的維生素A有助於維持皮膚健康和正常視力,而維生素C則能促進鐵質的吸收。營養師李婉萍也在其臉書提到,百香果的植物性鐵質在搭配維生素C的情況下,能夠更有效地被人體吸收。高敏敏指出,百香果被譽為「果汁大王」,不僅可以用作沙拉淋醬,還能製成氣泡水或健康甜點,使用方法十分靈活。然而她也提醒,不同族群在食用百香果時應注意量的控制,尤其是腎臟病患者和糖尿病患者應避免過量攝取。她建議,民眾每日食用百香果的數量應根據水果大小而定,一般建議2至4顆,最好分散在不同的時段食用。購買後建議先放置於室溫下......

熱量,但大家驚人地發現,紅豆麵包與卡士達麵包,熱量居然排在末段班。營養師李婉萍在臉書發文,將市售常見12款麵包,依熱量分為紅燈區、黃燈區與綠燈區,列表中的「C」代表碳水化合物「單位:克」、「P」代表蛋白質「單位:克」、「F」代表脂肪「單位:克」。。12款麵包熱量一次看紅燈區羅宋麵包456kcal「C60/P10/F18」奶酥麵包466kcal 「C54/P10/F22」海苔肉鬆麵包472kcal 「C52/P6.7/F25」黃燈區奶油軟法360kcal 「C43/P7.8/F17」蔥花麵包367kcal 「......

、苦瓜這些水分含量高的蔬菜。並提醒大番茄是蔬菜類,小番茄是水果類,每日蔬果的攝取量可以按照「每餐水果拳頭大,菜比水果多一點」。另外,李婉萍營養師曾在臉書粉專分享過水分較多的蔬果,同樣是富含水分和維生素、礦物質的蔬菜水果,但有些食物含有的水分會更多。譬如一般熟知的夏季瓜類,像是西瓜、香瓜和哈密瓜等。不過,許多蔬菜的含水量其實更高喔,其中水分超過95%的食物包含萵苣、小白菜、青江菜、芹菜、冬瓜、石蓮花、小黃瓜等等,同時也提供了鉀鈣鎂鐵等營養素。李婉萍營養師也提醒,腎臟功能不佳的人與腎病患者,別忘了高鉀水果要適量......

家真的很喜歡喝糙米漿,可以嘗試混合無糖豆漿系列。這樣可以提高蛋白質比例,不僅減少嗜睡感,也會比較好。3大NG早餐李婉萍營養師也曾在臉書粉專分享,3大NG早餐的搭配,會讓民眾的腦袋變遲鈍,每天上班都昏昏沉沉、注意力不集中,甚至還沒到中午就又餓又累。1.漢堡、三明治奶茶2.紅豆、奶油或波蘿等甜麵包咖啡3.燒餅油條或飯糰米漿李婉萍透露,如果民眾的睡眠品質還不錯,那很可能就是早餐吃錯了,「漢堡、三明治奶茶」與「紅豆、奶油或波蘿等甜麵包咖啡」這2種搭配的糖分太高,又加上是精緻食物,吃完血糖很快升上來感覺滿足,但沒多久......

隨著我們的生活作息、個人體質,每個都會有屬於自己的飲食方針。對此,營養師李婉萍在臉書發了一篇關於「血型瘦身飲食法」的貼文,希望能把握暑假期間自信穿上短袖、短褲的朋友們,可千萬別錯過這篇文章!營養師李婉萍表示,「血型瘦身飲食法」是由美國自然療法學者Dr. Peter J.D'Adamo所研究提出的,他在研究過程中發現血型和人體內部機能的重要連結,並進一步統整出各種不同血型的推薦、避雷食物供大家參考。。A型血飲食法A型血的人天生就更能消化「植物性蛋白質」,且因為胃酸分泌得較少,所以牛肉、羊肉等高脂肪肉類對他們來......

情、流感、腸病毒等等病毒都是高峰期,不少診所滿滿的都是人,營養師李婉萍透露,她的女兒說「班上一半以上同學都感冒」,女兒則是肺炎住院,放假第一天就反覆發燒。李婉萍在臉書粉專提到,她的婆婆最近骨折,女兒因肺炎住院,女兒班上一半以上同學都感冒,放假第一天就以反覆發燒開啟暑假生活,「媽媽幫忙報名的暑假課程只能浪費ing」。李婉萍表示,自己本來有的活動,或是近期的邀約都一一拒絕,因為家裡人手不足,「我都生三個小孩都覺得家裡人手不夠」,希望大家要好好照顧自己身體健康,多多保重自己。。疾管署2日表示,依疫情監測資料顯示,......

醫師賴冠霖:「有些藥物,預防性用藥。」還有部分患者因為飲食誘發偏頭痛,像是起司、加工肉品、咖啡或巧克力有可能是地雷,找出原因避開不吃,頭痛頻率就能降低營養師李婉萍:「文獻指出巧克力會誘發,拿起來不吃一個月,好了。」美國頭痛學會也提出S-M-A-R-T要訣,,睡眠、飲食、運動、放鬆及減少刺激物,這五個方面同步做調整,長期抗戰才能有效控制病情,遠離偏頭痛!......

食安風暴不斷,尤其某些加工食品內涵各種化學添加物。對此,營養師李婉萍特別點名6大超毒加工食品,包括香腸、培根、油條、人造奶油、熱狗及汽水,長期或過量的食用,絕對會對健康產生許多負面影響,不但會增加心血管、肥胖、糖尿病等疾病的風險,化學添加物還可能增加罹癌風險。李婉萍昨「15日」在臉書粉專「李婉萍營養師」發文列出「你必須知道的超毒加工食品」,她表示近年來食安風暴不斷,我們無法用肉眼就確定吃下去的食物到底有什麼危害身體的物質,尤其是某些加工食品添加了各種你聽都沒聽過的化學添加物,「林林總總長期吃下來也是會造成很......

憶力衰退!而現代人的飲食普遍不均,尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所李婉萍營養師也呼籲,若難以依靠日常飲食攝取到完整營養,可以補充涵蓋20種以上維生素與礦物質的綜合維他命,及早預防記憶力減退。大腦功能40歲開始下滑!醫:「維持腦健康需要及早保養並提高警覺」研究顯示,大腦有多項功能從40歲就開始下滑,譬如注意力、記憶力、學習力、或語言能力等。莊海華醫師提醒,部分長者可能是失智症的早期症狀,周遭親友如果覺得不太對勁,要及早安排就醫。糖尿病、高血壓等慢性病患者務必把血糖血壓控制好,才能避免大腦受傷。而健康飲食、......

竟該喝些什麼才能康復得快呢?許多人第一時間會說「白開水」,不過營養師李婉萍卻指出,有「4種飲品」比起單純的白開水,更能有效減緩感冒的不適。營養師李婉萍醫師在「李婉萍營養師-營養工具書」官網上撰文,表示當人生病、感冒時,大家都會被要求多喝水,補充水分固然對身體有益,不過除了喝白開水之外,還有4種飲品也適合用來補充水分。。感冒必喝4飲品一次看1.高C果汁研究指出,維生素C有助於縮短感冒的持續時間和程度,可在開水中加入新鮮檸檬汁、柳橙汁,或使用油甘鮮果粉泡水飲用,以攝取足夠的維生素C;不過,市售的保健品須謹慎使用......

「雙黃白蓮蓉月餅」,指稱這個月餅的熱量「要爬429層樓」才能消耗完。營養師李婉萍日前在臉書發文,內容中他分享了8種常見月餅的熱量、醣量、油量,更貼心的換算「要爬幾層樓」才能消耗,方便網友理解。。。而在文章中可以看到,雙黃白蓮蓉月餅熱量800大卡,醣類93.6公克、油脂41.6公克,如果要消耗掉這些熱量,必須要爬429層樓才能消耗完畢。而其餘像是綠豆椪、豆沙蛋黃酥、鳳梨酥、伍仁月餅、冰皮月餅、流心奶黃月餅,熱量基本都是在200大卡起跳,甚至有超過300大卡的存在,平均樓層也是要爬110至198層才能消耗熱量。......