糖份炸彈！超商11大飲品超甜 第一名喝掉「20包糖」

現代人生活繁忙，便利商店是相當快速的選項之一，從填飽肚子到生活用品應有盡有。不過，超商有11款飲料含糖量驚人，第一名高達20包糖。

便利商店從填飽肚子到生活用品應有盡有。（示意圖／翻攝自pixabay）

超商11款飲品是「糖份炸彈」

營養師李婉萍在臉書貼文透露，民眾為了減重，辛苦戒甜食、戒手搖，不過，有11款超商飲品其實也是「糖份炸彈」。

根據熱量（kcal）從高到低排名，結果如下：

1. 比菲多原味

熱量：297 kcal  

糖：60.8g = 20包糖  

2.比菲多減糖

熱量：278 kcal  

糖：49.5g = 16包糖  

3.原味米漿

熱量：250 kcal
  
糖：33.2g = 11包糖  

4.重乳奶茶

熱量：244 kcal  

糖：33.2g = 11包糖  

5.富維他牛乳

熱量：230 kcal  

糖：33.6g = 11包糖  

6.巧克力牛奶

熱量：185 kcal  

糖：27.8g = 10包糖  

7.蜂蜜鮮奶黑豆漿

熱量：169 kcal  

糖：12.8g = 4包糖  

8.波蜜果菜汁

熱量：148 kcal  

糖：33g = 11包糖  

9.奇異果蘋果汁

熱量：130 kcal  

糖：24g = 8包糖  

10.麥香奶茶

熱量：118 kcal 

糖：32.6g = 11包糖  

11.紅茶 

熱量：71.2 kcal  

糖：16.8g = 5包糖  

超商飲品選擇3類

李婉萍也建議，如果民眾想喝超商飲料，可以優先選擇3類飲品。

第一優先：無糖飲料（無糖茶、無糖咖啡）

李婉萍提到，可以優先選擇無糖的茶或咖啡，但她也提醒咖啡一天一杯就夠了。如果是胃食道逆流的朋友，千萬不要空腹喝茶跟咖啡。

第二優先：高蛋白質飲料（牛奶、豆漿）

李婉萍指出，再來可以選擇有蛋白質的飲品為主，因為大部分人主食都是澱粉類，所以建議搭配蛋白質飲品，包括豆漿和牛奶。豆漿的好處不少，像是膳食纖維多、沒有膽固醇；有大豆異黃酮；牛奶的好處則是鈣質含量高。

第三優先：澱粉類飲料（米漿、燕麥奶、堅果飲）

李婉萍表示，第三優先就是有全榖雜糧的飲品，包括米漿、燕麥奶、堅果飲，這類飲品含有的纖維含量比較高，因為是澱粉類，建議搭配蛋白質類食品，像是茶葉蛋或者荷包蛋，都是很好的選擇。