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魚:這些鹹食經常添加糖以提升風味。此外,高果糖玉米糖漿「HFCS」更是隱藏糖分中的高危物質,其甜度高、代謝負擔大,容易導致肝臟脂肪化及胰島素抵抗。戒糖實踐:21天挑戰避免加工食品與含糖飲料選擇天然飲品如無糖茶、檸檬水,避免手搖飲及市售甜點。選擇低糖水果酪梨是理想選擇,幾乎不含果糖,且富含健康油脂,易於飽腹。逐步降低甜度偏好逐漸從全糖改為半糖,再到無糖,讓味覺適應天然的食物風味。運用天然鹽減糖過程中可適量補充天然鹽分,避免頭暈及電解質失衡。多攝取超級食物深綠色蔬菜「如十字花科植物」、堅果類、莓果等,含抗氧化劑......

加大腸癌風險,烹調方式「如燒烤」也會產生致癌物如多環芳烴「PAHs」。建議:每周紅肉攝入量不超過500克,並以蒸、煮方式取代燒烤和煎炸。3.限制糖和高熱量食品a.高糖飲食:長期攝取高糖食品會導致肥胖和胰島素抵抗,這是乳癌、胰臟癌等癌症的風險因素。建議:避免含糖飲料和甜點,選擇低升糖指數「GI」的食物,如全穀類和豆類。b.高熱量食物:過量攝取高熱量食品,會增加肥胖風險,而肥胖是多種癌症的高危因素。建議:控制份量,注意總熱量攝入。4.增加健康脂肪的攝取a.健康脂肪:Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,有助於降低某......

個時間段肝臟和腎臟進入代謝高峰期,需要充分的水分支持體內循環。建議補充適量的水,避免咖啡或含糖飲料,讓身體維持代謝通暢。下午57點:運動排毒傍晚是身體最佳的運動時段,適度的流汗能幫助排除汗液中的毒素,促進血液循環。建議選擇散步、瑜伽或輕量運動,搭配多喝水,幫助汗腺排毒。中醫師提醒,人體主要透過排便、小便和汗液來排毒,因此這三個系統必須保持暢通。飲食建議成人每天攝取500克蔬菜,搭配適量粗糧「如糙米、燕麥」,有助於腸道健康與規律排便。避免高脂、高糖或過於精緻的飲食,以免影響腸道代謝。每天適量運動,有助於促進腸......

佑指出,高血壓、高血脂、高血糖是造成心血管疾病的主要原因,而不良生活習慣如缺乏運動、高油飲食及經常飲用含糖飲料等,都是可能導致三高的關鍵因素。他也提醒,應透過定期健康檢查與日常監測血壓、腰圍及體重,及早發現代謝症候群等高風險徵兆。若男性腰圍超過90公分、女性超過80公分,或BMI值大於27,即屬於「代謝症候群」高危險群,同時也是三高的高風險族群,應及早就醫,預防代謝症候群惡化為慢性疾病。「1口訣」辨識中風該怎麼判斷有沒有中風?徐仁佑提出「微笑、舉手、說你好」的簡單口訣。「微笑」的時候,臉部兩邊不對稱;「舉手......

,一旦解禁,食慾大開,又落入肥胖的惡性循環。衛福部提醒,目標設定不要好高騖遠,反而容易打退堂鼓;以做得到為原則。可參考漸進式做法,例如微小行為修正「戒除含糖飲料、酒精、零食宵夜,並細嚼慢嚥,增加走路、爬樓梯」,每日輕鬆減少200大卡,再逐步增強運動及飲食分量控制,朝向日減500大卡邁進。在均衡飲食原則下,耐心經營,總有一天射中目標。。......

可攝取高達3900大卡的熱量,相當於14碗白飯的熱量,若想消耗這些熱量,需爬8座101大樓,遠遠超過成年人建議的700大卡中餐或晚餐熱量。他還提到,除了熱量,火鍋中的鈉含量高達6600毫克,吃完後常感口渴,容易喝含糖飲料或啤酒,不僅傷腎,還可能引發痛風。傷腎地雷四:吃超長時間,邊吃邊聊邊喝湯邊喝酒,吃到最後一刻才離開洪永祥指出,吃火鍋除了熱量問題,湯底隨著食材煮沸時間延長,會濃縮多種有害物質,包括食品添加物、鈉離子、重金屬、磷酸鹽和硝酸鹽等。尤其亞硝酸鹽的濃度,會隨煮沸時間增長而急劇上升,一旦持續煮了超過九......

習慣。不過,長庚醫院的資深護理師譚敦慈在節目中提醒大家,過量攝取含糖飲料可能會帶來健康風險,除了增加體重外,還可能導致高血脂上升,進而引發其他健康問題。對此,譚敦慈也特別強調,「這1款」手搖飲料含有15顆方糖,應避免喝過量。譚敦慈在節目「聚焦2.0」中公開了「3大地雷手搖飲料」。首先是翡翠檸檬,一杯700c.c的飲料竟含有15顆方糖;其次是多多綠茶,含有14顆方糖;第三名則是珍珠奶茶,含有12顆方糖。她解釋,這種飲料因為含有檸檬成分,酸度較高,為了平衡酸味,必須加入大量糖分來中和酸度。而儘管多多綠茶中富含益......

用一次性餐具,更表示自己沒用化妝品和保養品,在家不用衛生紙,只用水洗澡。不過,有眼尖網友過去就發現,在她過去的影片中,桌上有疑似防曬霜、護手霜的膏狀物品,以及她也曾提過,自己從來不喝含糖飲料、畢生只喝過一次奶茶,但她會喝某牌燕麥,其實是有含糖的,另外,她也自稱在家只坐地板,但是影片中,卻出現她坐在小板凳上的畫面,因此,NanaQ這言行不一的行為,不禁讓網友痛批「演很大」。不僅如此,還有網友過去抓包NanaQ的浴室裡瓶瓶罐罐,她外帶滷味也是用塑膠袋和免洗筷,買手搖飲同樣使用一次性餐具,極簡人設恐怕一去不復返。......

將血糖穩定控制住。對此,新陳代謝科醫師謝明家指出,像凌威威血糖飆升至1266mg/dL的情況,通常是因為病患明知自己有血糖問題,卻未能積極管理,依然大量攝取甜食和含糖飲料,導致糖尿病急症。他強調,糖尿病急症如果併發其他嚴重的合併症,如肺炎、心肌梗塞,甚至是因意外如車禍或感染,患者可能面臨昏迷的風險。因此,謝明家呼籲糖尿病患者,若能妥善控制慢性病並避免感染,實際上可以活得更久。然而,他也提醒,慢性病在平時若未得到良好控制,身體不會發出明顯的警訊,直到其他合併症發生時,才會出現不堪的後果。因此,建議患者,應定期......

腸中會被轉化為葡萄糖等物質,對肝臟無害,然而他也提醒「適量」是關鍵,當攝取過量水果或含糖飲料,超出小腸負荷時,果糖將直接進入肝臟,成為脂肪肝的元兇。蕭醫師解釋,食用水果和喝含糖飲料對身體的影響完全不同。水果中的纖維和水分能延緩糖分的吸收,避免一次性大量湧入小腸;相反地,手搖飲或含糖飲料中的糖分會迅速進入小腸,「這些糖會快速進入小腸,超過小腸的處理極限,只好滿到肝臟去處理,內臟脂肪、脂肪肝和痛風問題真的會找上門」。至於一天該吃多少水果,蕭捷健表示,依照人體小腸每天可處理的果糖量,建議攝取量為每公斤體重0.5克......

茶,隨隨便便就是500-700大卡,還好花花盡早認識了「貴婦孅奶茶」直接取代那些高熱量的含糖飲料,好喝又解膩,連班底試了一口也大力稱讚,這完完全全就是奶茶的味道啊!花花提到這個系列的花草茶和纖果茶已經很熱銷了,今年竟然還大進化,推出新品-貴婦孅奶茶,自己在家就可以變換口味,還不用擔心吃進過多的糖造成囤積,因為裡面加入藥草之王之稱的「紫花苜蓿」,大麥芽跟茶花萃取物,另外還有十幾種花草成份,最重要的是添加轉糖麥,相當於一包奶茶就轉掉一碗白米飯的糖分,排除身體裡不好的囤積和毒素,促進代謝!花花節目中分享的「貴婦孅......

大腦覺得飽足的重要原因。飯前或進餐時飲水飯前喝水能有效減少食物攝取量,避免過量進食。用水取代含糖飲料或湯類,不僅能降低熱量攝取,還能幫助身體維持水分平衡。使用較小的餐盤改用較小的餐盤進餐,可以讓大腦誤以為攝取了更多食物,有助於控制份量。這種視覺上的錯覺能夠幫助減少進食量,達到有效的體重控制效果。進餐時專注進食進餐時應避免分心,尤其是滑手機或看電視。專注於吃飯能幫助您更好地感受到飽足訊號,避免無意間攝取過多食物。吃得慢、仔細咀嚼,也能讓您更容易控制進食量。適量吃辣在食物中加入辣椒或生薑,不僅能增加風味,還能抑......

刷毛沾濕這一簡單步驟,能使牙膏更均勻地分布,從而達到更好的潔牙效果。哈米德接著指出,另一個常見的錯誤是,很多人在食用如果汁、葡萄酒、含糖飲料等酸性食物後,會立刻刷牙,容易讓酸性食物削弱琺瑯質,導致下方顏色較黃的象牙質暴露。對此,哈米德建議,在攝取酸性食物後,應至少等待1小時再刷牙,給琺瑯質足夠的時間恢復,避免牙齒表面受到進一步損傷,維持牙齒的健康與亮白;哈米德表示,雖然這2個習慣容易使牙齒變黃、受損,但只要稍微調整,就可以讓牙齒健康度大幅提升,建議大家若有相關問題,及早改正錯誤的刷牙習慣,才是上策。。......

到微糖,舌頭立馬能探測到,星冰樂更是嚐一口就甜到想吐」、「我以前只喝全糖,後來喝了8年無糖茶後,現在無法再喝含糖飲料了」、「有糖飲料現在喝真的超噁」、「好喝的純茶只喝無糖,其他垃圾飲料加糖才爽」、「有些無糖很澀,既然要喝了就會點個一分,不要常喝就好,現在喝3分都覺得很甜,年輕時半糖都沒感覺」。。會喝有糖的網友表示,「無糖喝了10年,偶爾喝到有糖的還是很爽」、「喝無糖1,但喝到有糖的還是覺得好喝1」、「茶一定要無糖但超甜星冰樂也可以」、「有糖無糖都可以接受」。另外,有人則是會自己買茶葉回家泡,「都喝自己買的泡......

程,她發現有些人覺得口渴時會喝飲料,但小風老師示警,有時候在超商隨便買一瓶含糖飲料,恐怕就超過一天建議攝取的糖量,熱量也有可能爆表。。10大含糖量爆表飲料1.「P牌可樂」:一瓶含68.4克糖,相當於14顆方糖。2.「C牌可樂」:一瓶含13顆方糖。3.知名乳酸飲料:含60.8克糖,許多爸媽誤以為對小孩健康有益而購買。4.沙士:含60克糖,等於12顆方糖。5.運動乳酸飲料:含11.5顆多方糖,許多人誤以為運動時可以喝。6.蔓越莓果汁飲:56克糖,等於11.5顆方糖,女性飲用反而容易引發私密處發炎。7.汽水:51......