炎熱的天氣總會讓人忍不住口渴，有些人不喜歡喝水，會去買飲料喝。不過，有健身教練兼體重管理師點名超商10大含糖量爆表的飲料，民眾千萬要小心。
「小風老師」在社群媒體經營減重、減脂、體態雕塑及肌力燃脂課程，她發現有些人覺得口渴時會喝飲料，但小風老師示警，有時候在超商隨便買一瓶含糖飲料，恐怕就超過一天建議攝取的糖量，熱量也有可能爆表。
1.「P牌可樂」：一瓶含68.4克糖，相當於14顆方糖。
2.「C牌可樂」：一瓶含13顆方糖。
3.知名乳酸飲料：含60.8克糖，許多爸媽誤以為對小孩健康有益而購買。
4.沙士：含60克糖，等於12顆方糖。
5.運動乳酸飲料：含11.5顆多方糖，許多人誤以為運動時可以喝。
6.蔓越莓果汁飲：56克糖，等於11.5顆方糖，女性飲用反而容易引發私密處發炎。
7.汽水：51.6克糖，等於10.5顆多方糖。
8.葡萄氣泡飲：一瓶等於吃了10.5顆方糖。
9.減糖版乳酸飲料：雖標榜減糖，但仍含10顆方糖。
10.木瓜牛乳：一瓶478c.c.就有303大卡、9.5顆方糖。
@coach_kerry 【超商飲料含糖量排行榜】隨便一瓶都超過一整天可攝取的糖量⋯#新莊教練 #小風教練 #飲料 #超商飲料 #含糖飲料 #減重 #減脂 #瘦身 #減肥 ♬ 原聲 - 小風教練💜教你瘦身&運動
其實戴定恩醫師曾透露，因為天氣炎熱，選擇加料、加冰的手搖飲，常常會犧牲「水」的攝取，一旦水喝得少，可能會招來以下四種疾病，並呼籲愛喝手搖的朋友「勿忘喝水」。
戴定恩醫師提到，當水分攝取得少，進而影響尿量減少時，便容易導致尿液中的草酸、鈣離子、尿酸濃縮，沉澱在腎臟、膀胱以及泌尿道中，形成結石，導致排尿不適、血尿的情形發生。
戴定恩醫師說明，喝水不足首當其衝的便是腎臟功能，而痛風源自於尿酸過高，少排尿容易使得廢物無法代謝出體外，長期累積後便容易致使痛風發生。
戴定恩醫師解釋，同樣與水喝太少、排尿太少有關的是常見的泌尿道感染。當水分攝取太少時，尿道中的細菌無法順利隨尿液排出，停留在體內的時間一旦加長，便容易引來泌尿道感染上身。
戴定恩醫師指出，糖尿病是種常見的慢性病，更是國人十大死因之一。它與缺水密不可分的原因，來自於當身體缺乏水分時，容易使血糖上升，當血糖值長期高於標準，便容易提高罹患糖尿病的可能。
