醫起看／你喝水了嗎 ? 黃金3時段注意 醫證實：排出50%毒素

澄觀中醫診所指出，中醫認為人體一天中有三個「最佳排毒時段」，透過正確的飲食與生活習慣，可以幫助身體維持健康，避免毒素堆積。

最佳排毒的3個時段

早晨5～7點：幫助排便

早上起床後，人體腸道蠕動開始活躍，是排便的最佳時機。建議空腹喝一杯溫開水，有助於腸道啟動，幫助順利排便，排出體內約50%的毒素。

中午1～3點：促進循環

這個時間段肝臟和腎臟進入代謝高峰期，需要充分的水分支持體內循環。建議補充適量的水，避免咖啡或含糖飲料，讓身體維持代謝通暢。

下午5～7點：運動排毒

傍晚是身體最佳的運動時段，適度的流汗能幫助排除汗液中的毒素，促進血液循環。建議選擇散步、瑜伽或輕量運動，搭配多喝水，幫助汗腺排毒。

中醫師提醒，人體主要透過排便、小便和汗液來排毒，因此這三個系統必須保持暢通。飲食建議成人每天攝取500克蔬菜，搭配適量粗糧（如糙米、燕麥），有助於腸道健康與規律排便。

避免高脂、高糖或過於精緻的飲食，以免影響腸道代謝。每天適量運動，有助於促進腸胃蠕動和排汗。養成定時如廁的習慣，避免憋便或長時間久坐，降低腸道負擔。每日喝足2000毫升以上的水，保持代謝運作。避免熬夜與過度疲勞，讓身體有充足時間修復與代謝。