全台近五成民眾過胖 專家建議找醫護協助
明天3月4日是國際肥胖日，根據最新的「國民營養調查」顯示，台灣將近半數成年人，有體重超標問題，體重管理除了自我要求「少吃多動」，也建議民眾找醫護人員做討論。
03/03 16:49
大媽變辣妹！她靠「5大鐵律」狂瘦50公斤
▲（圖／翻攝自Instagram）
減重對許多人來說是一大考驗，好不容易瘦了一兩公斤，卻又很快復胖回來，到底怎麼樣才能成功減重？南韓一名健身教練「Miss金」，透過5招減重鐵律，花了5年的時間，從104公斤瘦到54公斤，成功擁有曼妙身材！
Miss金本名金皗原（김주원），20歲時擁有104公斤大噸位，被路人嘲笑後決定認真減肥，嘗試各種極端的方法，卻總是復胖回來，最後她研究出5則鐵律，透過飲食與運動成功減重50公斤，被稱為「最強瘦身女王」，她的IG多達30萬追蹤者，還出書分享減重秘訣。
▼（圖／翻攝自Instagram）
秘訣1：不要操之過急，每個月減2公斤就好
想減重的人總希望一夕之間就甩掉脂肪，而訂定過高的減重目標。Miss金說，要透過正常飲食與適度運動來減重，健康是一輩子的，以「慢慢減的力量」才能成功。
秘訣2：運動時告訴自己「只剩3下」
減肥的必要途徑就是「運動！運動！運動！」，找出能持之以恆1年以上的方法，養成習慣，在每次運動時告訴自己「只剩3下」，對自己精神喊話，努力把目標做完！
秘訣3：在「肚子餓」時擬定減重策略
在肚子餓時擬定減重策略，因為這時身體裡的大食怪是最誠實的，否則若在吃飽的狀態訂下了「只吃沙拉」或是「不吃」的艱難計畫，雖然看似有效，但難以遵守，無法延續。
秘訣4：「停滯期」不要氣餒，當作中場休息
持續減重到一定時間，許多人會碰上「停滯期」，原本規律往下掉的體重數字突然停止，這時候容易自暴自棄。其實停滯期是身體無法追上意志力，就把它當做中場休息，讓身體喘口氣吧。
秘訣5：每天堅持「養肌肉」15分鐘
無論天氣是冷是熱、颳風下雨，或是身體疲憊不堪，Miss金表示，每天至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」，持續「養肌肉」，不僅能減重，還能練出好看線條！就算不做肌力訓練，也要跑步15分鐘，身體一定會給出回饋。
▼（圖／翻攝自Instagram）
▼（圖／翻攝自Instagram）
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▼（圖／翻攝自Instagram）
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