過年吃飽喝足，三餐大魚大肉，大家可別抱著「減肥是明天的事」的想法！不少人會選擇跑步、飛輪、走路等方式瘦身，豈料，近日一項科學研究打破以往觀點，專家認為「有氧運動的好處已經被過度誇大，其實有很多都只是民眾的想像而已」。
▼（示意圖／翻攝自Pixabay）
不少專家提倡有氧運動減重，但這本「有氧減肥大迷思」新書中，所提出的觀點，引發一陣討論，作者克雷格（Craig Ballantyne）認為，女性相較男性更難以利用有氧運動來減重，並舉例每周慢跑超過4次的人來說，死亡率高於完全不慢跑的人，甚至大膽指出「人類根本也不擅長跑步」。
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至於習慣利用飛輪、馬拉松等做有氧運動，還容易造成橫紋肌溶解，此外，穩定的有氧運動對心臟的健康也不能帶來多大的影響。克雷格也提出數據，讓人大開眼界，他發現人們在跑步機上快走25分鐘所燃燒的卡路里量，平均被高估了72%，以及「必須要進行長達18720分鐘的有氧運動，體重才能夠減輕約 1.8到2.7公斤」，這代表著有氧運動不但耗時，效果不顯著，還會讓肌肉量流失，增加受傷的可能性，且從心理角度來說，做完長時間的有氧，較容易用大吃大喝來犒賞自己。
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到底該如何減肥？克雷格建議，能從「肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」等方面下手，加上每天花10分鐘的高強度間歇運動，也能夠同時提升肌力與心肺耐力。「120分鐘的高強度間歇運動就能達到的效果，需要騎1800分鐘的腳踏車才能達到」，顯見在時間、成效上，遠遠比有氧運動要有優勢。
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