要維持健康的身體必須攝取均衡的營養，有時可以從小症狀發現身體缺乏的元素，「鈣」就是許多現代人缺乏的礦物質之一，但因鈣除了能維持骨骼健康，也可以穩定血壓、調解激素分泌等重要功效，因此當人體缺鈣時，就會出現疲勞、失眠、憂鬱等症狀，國外網站《Bright Side》就整理出10個常見的缺鈣跡象，提醒大家若身體出現這些情況，要注意鈣的攝取。
一、抽筋：缺鈣的初期症狀是大腿、小腿、手臂等部位經常在夜晚抽筋，漸漸的，當你在行走時容易感到肌肉痠痛，久而久之，這樣的不適感就有可能蔓延到全身的肌肉。
▼（示意圖／Pixabay）
二、牙齒有異狀：身體中的鈣大部分儲存在骨骼及牙齒裡，因此當缺鈣時，這兩個部位就會首當其衝受到傷害，牙齒會開始變黃、蛀牙或出現損傷，也會增加牙周病的風險。
三、吞嚥困難：許多人難以想像缺鈣會造成吞嚥困難，但缺鈣時，喉嚨的肌肉會收縮造成緊繃感，嚴重的話，甚至會導致喉嚨抽筋或聲音變化。
▼（示意圖／Pixabay）
四、指甲易碎：就像骨頭一樣，指甲也需要一定量的鈣來維持完整性，因此當你缺鈣時，指甲就會變得乾燥、脆弱，並容易脫落或斷裂，甚至在日常生活中受到一點小衝擊，就會直接裂掉。
五、經常生病：鈣在人體的免疫系統中是很重要的角色，它有助於身體對抗病毒和細菌，因此缺鈣會降低身體對病原體的抵抗力，使人更容易感冒、咳嗽或生病。
六、感覺異常：當人體嚴重缺鈣時，就會對神經系統造成影響，嘴巴、手指或腳趾周圍可能感到麻、刺痛、肌肉顫抖或觸覺受損，甚至可能出現記憶力衰退及幻覺。
▼（示意圖／Pixabay）
七、失眠：當你睡覺時，體內的鈣會隨著深度睡眠期間有變化，但如果身體缺鈣，就會影響深度睡眠的時間，進而引起失眠問題及褪黑激素的作用。
八、憂鬱症：鈣是調節情緒的重要條件，由於鈣是天然的鎮靜劑，可以幫助人體達到鎮靜和放鬆的效果，所以缺鈣時就會讓人感到憂鬱及煩躁。
▼（示意圖／Pixabay）
九、疲勞：由於缺鈣會影響整體身體健康，因此整個人會開始感到極度疲勞、嗜睡、沒精神或是懶散，這時切記不可以依賴提神飲料，而是要注意均衡飲食。
十、皮膚乾燥：低鈣血症或是體內缺鈣也會讓皮膚出現問題，除了看起來會很乾燥，且也有很大的機率引起濕疹、牛皮蘚等皮膚問題。
《Bright Side》指出，每個成年人一天應該攝取1000毫克的鈣，為了保持適當的攝取量，可以多吃羽衣甘藍、青花菜等深色綠葉蔬菜，也可以多攝取一些富含鈣的食物，例如高脂肪的魚、奶酪、牛奶、大豆、杏仁和芝麻。
此外，若是想要增加身體吸收鈣的效率，可以吃蛋黃、牡蠣、蝦子或是蘑菇來增加維生素D的攝取量，也可以吃一些強化食品，像是麥片、燕麥片或是柳橙汁。
（封面圖／示意圖／Pixabay）
