很多人以為運動強度越高、天天練越健康，沒想到反而感冒不斷！急診科醫師魏智偉在節目《醫師好辣》中分享，門診常有積極健身的年輕人，天天高強度運動又節食，結果小感冒接連腸胃炎。運動過度不僅無法增強體魄，反而會促使壓力荷爾蒙分泌，導致免疫力急遽下降，出現像破少年般的虛弱狀態。
不少人為了減重或鍛鍊線條，每天把自己逼到極限。急診科醫師魏智偉在《醫師好辣》中提到一位年輕女性，為了快速瘦身每天瘋狂運動，飲食只吃青菜，完全不給身體休息修復的時間，結果三個月後免疫力徹底失調，先是小感冒接著腸胃炎，腸胃炎才好又立刻感冒，整個人虛弱不堪。
魏智偉醫師指出，許多練重訓或健美的選手在門診常困惑表示，明明肌肉練得很壯，練完後卻像破少年一樣容易著涼生病。關鍵就在於高強度訓練後，身體大量消耗能量，如果缺乏適度休息與營養補給，全身防衛機制就會暫時崩潰。
運動強度一旦超過身體界線，生理機能就會啟動抗壓機制。外科醫師陳榮堅與急診科醫師魏智偉在節目中分析，進行超過一小時的高強度重量訓練、馬拉松或泰拳等激烈運動時，人體的腎上腺素與腎上腺皮質素會持續分泌，處於長時間高張狀態。
皮質類固醇會抑制免疫反應，導致血液中的免疫球蛋白敏感性下降。魏智偉醫師特別提醒，激烈運動後的3到72小時是免疫力的危險開窗期，身體防護極度脆弱，若此時立刻吹冷風、喝冰水或未及時補充營養，病菌就極易趁虛而入。陳榮堅醫師也提醒，如果運動後出現嚴重失眠、極度疲憊且反覆生病，就是運動過度的警訊。
不少民眾誤以為感冒生病時只要多運動把汗逼出來就會痊癒，張華倫醫師與洪永祥醫師在《醫師好辣》中嚴正警告，這完全是錯誤迷思！身體在感染發炎時，能量正全力對抗病毒，若強迫運動只會加速能量乾耗，甚至引發急性腎功能受損或橫紋肌溶解症。田知學醫師也強調，時間過長或過度劇烈的運動對提升抵抗力毫無益處。
醫師群建議，想要透過運動維持良好免疫力，頻率應以每週3到5天為佳，每次維持在30至60分鐘的中等強度即可。運動後務必注意保暖，並在黃金時間內補充優質蛋白質與充足水分，才能真正養出堅固的保護力。
A：並非如此。醫師指出，適度運動能增強體魄，但若進行超過一小時的高強度激烈運動，反而會促使腎上腺皮質素分泌並抑制免疫反應，使抵抗力下降。
A：高強度訓練後的3至72小時內屬於免疫機能的開窗期，此時免疫球蛋白敏感性降低，若流汗後吹風、喝冰水或未即時補充營養，病毒很容易趁虛而入。
A：不能。醫師強調生病時身體能量需全力對抗病毒與細菌，若強行激烈運動只會過度消耗體能，甚至可能引發橫紋肌溶解或急性腎損傷等嚴重後果。
