很多人以為骨質疏鬆是老人的專利，但年輕輕輕也可能正面臨骨質大流失的危機！復健科黃彥鈞醫師在節目《醫師好辣》中分享，一名40多歲的女性因為感冒劇烈咳嗽，竟咳到左側肋骨骨折，檢查才發現骨質疏鬆早已悄悄找上門。外科江坤俊醫師與婦產科陳保仁醫師也在《醫師好辣》中提醒，人體的骨質密度在30歲達到高峰，之後便會逐年流失，若平日忽視防護，骨本恐怕會被壞習慣悄悄偷走。
【骨質疏鬆被稱為隱形殺手】，是因為它在前期幾乎沒有任何明顯痛感。黃彥鈞醫師在《醫師好辣》中提到，上述該名40歲女性平時極度追求纖細體態，長期過度節食減肥，加上為了美白完全不曬太陽，又有抽菸與天天喝咖啡的習慣，導致所有骨鬆危險因子全包，最後只是咳嗽就造成肋骨骨折。
江坤俊醫師也在節目中指出，許多三四十歲的女性不愛運動也不曬太陽，很提早進入骨質不足甚至骨質疏鬆的階段。一旦發生跌倒或微小外力，就容易造成手腕、脊椎壓迫性骨折或髖關節骨折，對生活品質帶來巨大威脅。
綜合《醫師好辣》節目中多位醫師與專家的提醒，日常生活中常見有四大偷走骨本的NG習慣：
第一是【盲目美白與完全不曬太陽】。饒瑞悌醫師與江坤俊醫師表示，曬太陽能活化維生素D，若完全避開陽光，吃再多鈣也無法有效吸收。
第二是【過度節食減肥與體重過輕】。陳保仁醫師強調，骨頭需要適當的重力與壓力刺激才能骨質再生，過瘦會加速骨質流失。
第三是【長期大量亂吃胃藥】。張振榕醫師說明，鈣質吸收需要胃酸的酸性環境，長期濫用胃藥抑制胃酸，會使鈣質無法順利吸收。
第四是【缺乏承重運動】。江坤俊醫師提醒，單純平地快走或日行萬步只能提升代謝，無法增加骨密度，必須靠負重或承重運動才能給骨頭足夠的刺激。
想要有效預防骨質流失，不能只靠單一補充鈣片。洪暐傑醫師在《醫師好辣》中表示，補充鈣質就像存錢，但若沒有【維生素D與適當運動】，鈣質根本無法存入骨頭中。
簡文仁物理治療師與宋晏仁醫師建議，平日可多做【承重運動與肌肉訓練】，例如深蹲、單腳站立或跳躍動作，利用重力將血液中的鈣質帶入骨骼，同時訓練大腿肌群保護關節。飲食方面，可多攝取鮮奶、黑芝麻與傳統板豆腐（鈣質比嫩豆腐高出十倍），並搭配每日於陽光下適度曬太陽15分鐘，就能幫助體內合成維生素D，為身體打造強健的骨骼防線。
A：不會。骨質疏鬆本身並不會直接引發關節疼痛，多數人都是在發生跌倒或輕微撞擊造成骨折後，才感受到劇烈疼痛，因此定期做骨密度檢查非常重要。
A：效果有限。江坤俊醫師在《醫師好辣》提醒，一般的平地散步或快走主要訓練心肺與肌肉，要增加骨密度必須是具備地心引力刺激的負重或承重運動。
A：除了補鈣，還需搭配維生素D。飲食可挑選黑芝麻、牛奶及傳統板豆腐等富含鈣質的食物，並透過適度曬太陽活化維生素D，才能提升鈣質吸收率。
