許多人為了追求健康或完美體態，瘋狂上健身房重訓、挑戰馬拉松，以為運動量越大越好，卻發現自己反而頻繁感冒、全身疲憊。急診科醫師魏智偉在節目《醫師好辣》中指出，適度運動能增強抵抗力，但若運動強度過高、時間過長，體內的腎上腺皮質素暴增，反而會造成免疫力短暫下降，讓病毒有機可乘！
不少健身族群或運動員常困惑，為什麼自己明明肌肉發達，卻動不動就掛病號？急診科醫師魏智偉在《醫師好辣》節目中解釋，運動必須拿捏好頻率與強度。正常建議的運動頻率為每週3至5天，每次控制在30到60分鐘最為適宜。如果盲目追求極限，進行超過1小時的高強度重量訓練、三鐵或馬拉松，體內會大量分泌腎上腺皮質素，導致免疫球蛋白敏感度下降，身體反而會出現極度倦怠與類似感冒的症狀。
除了急診科醫師田知學提醒「累過頭對提升免疫力毫無幫助」之外，外科醫師陳榮堅也在節目《醫師好辣》中分析，運動過度會讓身體的腎上腺長時間處於高張狀態。若運動後出現三種異常警訊就要特別留心：第一是運動後極度疲憊卻輾轉難眠；第二是運動後沒有神清氣爽，反而持續精神緊繃與慢性倦怠；第三則是抵抗力顯著變差、頻繁感冒。這代表運動負荷已超出體內自我修復的極限。
魏智偉醫師進一步補充，在大強度訓練後的3到72小時內，身體會進入所謂的「免疫開窗期」，這時最容易受到病毒侵襲。許多人在高強度運動後，不僅沒有及時補充營養，還吹冷風、喝冰水，這都會讓免疫力雪上加霜。因此，在高強度訓練後應適當休息、注意保暖，並及時補充碳水化合物與優質蛋白質。此外，腎臟科醫師洪永祥也特別叮嚀，當身體處於感冒或發炎生病狀態時，務必充分休息，千萬不要企圖靠劇烈運動逼汗，以免引發橫紋肌溶解等危險併發症。
A：因為高強度或長時間運動會促使腎上腺皮質素大量分泌，並使免疫球蛋白敏感度降低，導致運動後3至72小時內出現免疫功能暫時下降的「開窗期」。
A：醫師建議每週運動3至5天，每次時間掌握在30至60分鐘最佳，避免每天無間斷運動或單次運動超過1小時。
A：不行。生病時身體能量正用於對抗病原體，強行做高強度運動可能導致橫紋肌溶解症或器官衰竭等嚴重風險，應以充分休息與補充水分為主。
