許多中高齡族群常覺得平時工作或家務繁忙，抽不出大塊時間專門健身。不過，神經內科醫師陳龍在節目《醫師好辣》中提醒，缺乏運動會讓大腦血液循環變差、增加失智風險！其實養生不需要高強度訓練，每天只要撥出30分鐘進行「微喘」程度的快走或健走，就能有效活化腦部，幫大腦抗老化。
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大腦血液循環是預防失智的關鍵。神經內科陳龍醫師在《醫師好辣》節目中指出，走路與健走是最簡單有效的有氧運動。當我們運動時心跳加快、達到「微喘但仍能說話」的強度，能促進全身與大腦的血液循環，讓充足的氧氣與營養送達腦部，同時帶走發炎因子與代謝廢物。
物理治療師胡逸惟也在節目中補充，有氧運動要達到效果，運動時必須感到微喘、微微流汗。每天維持30分鐘微喘健走，能有效刺激大腦神經，降低血管性失智與阿茲海默症的發生風險。
許多人常把健忘當成單純老化，卻忽略了身體的警訊。耳鼻喉科吳昭寬醫師在《醫師好辣》節目中分享，診間曾有一位50多歲的男性患者，平時工作壓力大且有三高問題，近期出現嚴重健忘與注意力不集中，經評估為輕微認知功能障礙。
吳醫師當時建議他除了控制三高，更要養成每天進行30分鐘「微喘」程度散步或快走的習慣。經過3個月的運動規律調整與生活改善，該名患者不只體重減輕、精神變好，連原本困擾的健忘情況也獲得明顯改善，成功守住腦力健康。
想要開始「微喘養生法」，掌握正確姿勢與運動強度非常重要。職能治療師黃彥鈞在《醫師好辣》節目中提醒，健走時應保持上身打直、雙手自然擺動，邁步時避免腳尖先著地以防跌倒。運動強度保持在「講話或唱歌時有點微喘」的節奏，每分鐘約90到120步。
營養師宋明樺與物理治療師簡文仁也建議，如果平時工作太忙，不一定要一次走完30分鐘，可以利用早中晚各10至15分鐘的碎片時間快走或散步。只要讓心跳適度提升，每天累積滿30分鐘，就能輕鬆達到護腦、降血壓與促進代謝的多重養生效果。
A：不需要高強度訓練。物理治療師胡逸惟在節目《醫師好辣》中說明，運動時只要達到「微微流汗、感覺微喘，但依然可以保持說話」的程度即可，切勿盲目追求過度劇烈的運動。
A：可以分段累積！節目《醫師好辣》中的專家建議，忙碌族群可以利用通勤、飯後等時間，每次快走10到15分鐘，一天累積達到30分鐘，同樣能達到促進血液循環與護腦的效果。
A：職能治療師黃彥鈞在節目《醫師好辣》中提醒，健走時上身應打直，邁步時避免腳尖先著地以防跌倒，並應先做5分鐘暖身，若運動後持續肌肉痠痛應尋求醫師評估。
