很多人以為膝關節退化是老年人的專利。然而，骨科與復健科專家在節目《醫師好辣》中提醒，近年來退化性關節炎已出現顯著的年輕化趨勢，甚至連十幾、二十幾歲的年輕人都頻頻中鏢！許多年輕運動族群在追求健康與完美體態的同時，往往因為不當的運動、錯誤的姿勢或忽略基本保養，在不知不覺中加速了膝蓋軟骨的磨損與關節退化，令人追悔莫及。
物理治療師與專家在節目《醫師好辣》中指出，許多人平時習慣久坐，下半身的股四頭肌與核心肌群力氣不足。當這些族群突然受到流行風氣影響，在缺乏漸進式肌力訓練的情況下，就盲目挑戰跑半馬、全馬或進行高強度的路跑，關節軟骨就會在缺乏肌肉保護的狀態下直接承受劇烈摩擦與衝擊。骨科醫師陳亮宇在節目中分享，曾收治一名二十多歲的年輕女性，原本沒有鍛鍊習慣，卻勉強硬跑完半馬，反覆磨損兩三年後，膝蓋嚴重退化到在夜間痛醒。這顯示缺乏肌力支撐卻進行大量訓練，是加速關節磨損的致命NG行為。
運動前置與後續保養也是傷膝的隱形兇手。藝人李祖寧在節目中提醒，現在許多年輕女生熱愛跑健身房，卻常常忽略了「運動前的暖身與運動後的收操」，導致關節周邊韌帶在過於緊繃的狀態下受傷。此外，錯誤的運動姿勢更會加劇關節負擔，例如深蹲重訓時重物過重或角度不對。還有許多上班族騎單車通勤，因坐墊高度過低，踩踏板時「腳一直彎著」，這都會讓膝蓋彎曲角度過大、承載過多壓力。長期在不正確的重力姿勢下反覆摩擦，軟骨便會加速流失，甚至在十幾歲的年紀就提早長出骨刺。
要對抗膝關節退化，關鍵不是完全不動，因為長期不動會導致肌肉萎縮，反而陷入更嚴重的惡性循環。醫師與專家一致建議，多做股四頭肌的強化運動，因為強健的肌肉能抓緊關節、分擔身體重量，減少軟骨直接受力。此外，體重控制也至關重要，膝蓋平均需要承受數倍體重，減重兩三公斤就能顯著減輕膝蓋壓力。若膝蓋已有不適，可優先選擇對關節衝擊小的運動，例如游泳或阻力適當的室內腳踏車。醫師呼籲，出現疼痛、卡卡異音時，千萬不要自行當醫生亂吃止痛藥，應及早就醫進行專業診斷與治療。
A：不一定。年輕人的膝蓋痛除可能代表關節提早退化，也常由運動傷害（如十字韌帶斷裂、半月板撕裂）或不當姿勢導致的髕骨股骨疼痛症候群引起。此外，自體免疫疾病如類風濕性關節炎或乾癬也會引發關節炎。若持續疼痛或有異音，應及早就醫照X光或做進一步檢查，以免自誤。
A：在關節急性發炎、紅腫時，應冰敷與適度休息；但在非發炎的慢性期，適度運動反而是保護關節的最佳處方。運動能鍛鍊周邊肌肉、促進關節液循環，幫助保留骨本。建議在專業復健科醫師指導下，進行針對大腿肌力（股四頭肌）的訓練，並選擇對膝蓋負擔低的運動（如游泳或室內腳踏車），避免劇烈跑步。
A：市售的非變性二型膠原蛋白（UC-II）或玻尿酸等保健品，主要作用是提供軟骨所需營養、潤滑關節，在研究中顯示有助於減緩關節炎引起的疼痛與不適，但並不能徹底「治癒」已退化或損壞的硬骨與軟骨。要真正延緩退化，必須透過減重與腿部肌力鍛鍊來減少膝蓋壓力，保養品只能扮演輔助角色。
