許多人上廁所時習慣帶手機進去，一坐就是二、三十分鐘 。大腸直腸外科鍾雲霓醫師在節目《醫師好辣》中提醒，馬桶坐太久會大幅增加痔瘡的發生機率 ！痔瘡本質上是肛門部的血管老化鬆弛與靜脈曲張，雖然它並不是致命惡性腫瘤，但一旦發作起來，那種「坐立難安」的痛苦簡直讓人生活崩潰 。本文將教你如何從飲食、排便習慣與日常保養等關鍵著手，輕鬆預防痔瘡 。
許多人習慣一邊排便一邊滑手機或看書，但鍾雲霓醫師指出，上廁所時間只要超過三分鐘，就會大大增加痔瘡的發生率 。根據醫學統計，坐在馬桶上每多十分鐘，痔瘡的發生機會就會增加百分之七十 。這是因為坐在中空的馬桶上時，受到重力回流的影響，肛門血管會持續處於充血與擴張狀態，時間久了就會導致血管鬆弛脫垂 。
陳志軒醫師也強調，千萬不要在馬桶上死命「乾等」或過度用力 。如果沒有便意，勉強用力只會讓肛門血管承受過大壓力而破裂出血 。最理想的習慣是等到有明顯便意時再上廁所，並且速戰速決，一旦發現排不出來就立刻起身走動走動，等有便意再來，才是保護肛門血管的上策 。
預防便秘與痔瘡，飲食調整是不可或缺的根本 。許多人為求減重或清淡飲食，三餐只吃無油的川燙蔬菜或生菜沙拉，結果反而造成嚴重便秘 。營養師趙函穎在節目中解釋，當飲食中完全沒有油脂時，腸道會缺乏足夠的「潤腸劑」，導致糞便變得乾硬如石頭，排便時就極易磨破肛門血管 。她建議每日應攝取適量的優質油脂，例如在早上空腹喝一匙冷壓初榨橄欖油，或在沙拉中淋上橄欖油，有助於潤滑腸道 。
此外，水溶性與非水溶性的膳食纖維也同樣重要 。江坤俊醫師指出，適量補充足夠的水溶性膳食纖維（如木瓜、奇異果等）能夠幫助軟化糞便，並搭配每天二千至三千毫升的溫開水，才能避免纖維在腸道中吸乾水分而變得更硬 。
在排便後的日常清潔上，洗屁股比反覆擦拭來得更健康 。陳志軒醫師表示，有痔瘡或排便不順的人，肛門皺褶處容易殘留肉眼看不見的髒污或血塊，若用衛生紙過度用力擦拭，會像拿不乾淨的抹布直接摩擦車子，極易在脆弱的皮膚上留下一條條細小的微小刮痕，進而引發紅腫熱痛與發炎感染 。使用免治馬桶或溫水沖洗，水流本身具有溫和的按摩效果，能帶走髒污並放鬆肛門括約肌 。
鍾雲霓醫師也建議，每天排便後用溫熱水沖洗肛門部，或者進行溫水坐浴十五分鐘，可以有效放鬆肛門肌肉並增進局部血液循環，是遠離痔瘡的黃金保養法 。平日在通勤或辦公時，也可以配合規律的呼吸，偷偷練習「提肛操」（縮肛運動），隨時鍛鍊骨盆底肌群，亦能減緩血管鬆弛老化 。
「痔瘡」雖然常令人難以啟齒，但它是每個人隨著年齡增長、每天使用肛門面臨糞便衝擊都可能產生的血管老化現象 。只要我們在日常生活中做出一點小改變：上廁所不帶手機、多喝溫水、適量補充好油，並在排便後養成用溫水沖洗的習慣，就能輕鬆守護肛門健康，拒絕對痔瘡「坐立難安」的尷尬人生 。
A：痔瘡出血通常是因為乾硬的糞便擦過脆弱的靜脈曲張處，導致其破裂，所以排出來的是鮮紅色的血，且往往不伴隨痛感 。江坤俊醫師在《醫師好辣》中說明，雖然痔瘡出血很常見，但若發現排便習慣突然改變（例如便秘與腹瀉交替）、大便變細，或是血液中帶著黏液與腐敗的惡臭，這可能提示著有直腸癌或大腸息肉等病變，務必及早就醫進行大腸鏡或直腸指診檢查 。
A：市售的痔瘡藥膏或塞劑通常含有消炎、止痛與消腫的成分，能有效舒緩急性發作時的紅腫與疼痛 。然而，鍾雲霓醫師指出，已經鬆脫並形成的痔瘡組織，是不會因為擦藥而還原消失的 。藥物主要是幫助「症狀控制」，若痔瘡已嚴重脫垂至第三、四度，嚴重影響生活，建議諮詢專科醫師，評估是否需要透過橡皮圈結紮或微創切除等手術來根本解決 。
A：規律的有氧運動（如慢跑、快走或游泳）能促進全身與盆腔的血液循環，並能有效刺激腸道神經調節，改善便秘進而預防痔瘡 。不過需要注意的是，應避免過度激烈的「重訓」 。蕭慕琦醫師分享，在重訓用力憋氣或搬重物時，腹腔內壓與肛門壓力會急遽上升，如果用力不當，反而容易使肛門血管破裂，造成急性血栓痔瘡腫痛 。
