許多人在職場或生活中，即使做足了準備，內心卻仍常常感到自卑與焦慮，甚至懷疑自己「是不是被別人看不起」？藝人阿本曾在節目《醫師好辣》中分享，自己就算準備再充足，也很容易陷入沒自信的狀態，擔心自己表現不佳 。這種長期的心理壓力，更曾讓他在擔任編劇期間，出現嚴重的磨牙與耳鳴症狀 。 專家提醒，這往往是缺乏自我肯定與心理韌性的警訊。其實，透過正確認識自我的性格特質、學會適時放鬆，每個人都能在心靈失衡時找回彈性。
在面對高壓與人際關係時，你的委屈都往肚子裡吞嗎？心理師邱永林在節目《醫師好辣》中指出，心理學上有一種特別的「C型人格」，這類人的最大特點就是習慣把委屈隱忍下來，不敢表現出負面情緒 。 他們總是為了維持完美的和諧而過度壓抑自我，卻忽視了長期的情緒累積對身心健康造成的慢性破壞 。要建立強大的心理韌性，第一步必須覺察這種壓抑傾向，學會適度並健康地表達自己的真實感受，而不是將不滿鎖在心底 。
當生活或工作遇到重大挫折，大腦和心靈可能會陷入如同當機一般的狀態。藝人況明潔在節目中曾分享自己對抗憂鬱的醒悟，她將心理的困境比喻為「身體出車禍」 。 如果今天你出車禍、雙腿打了石膏，你絕對不會殘忍地逼自己去跑百米；但當心靈受傷、陷入憂鬱時，我們卻往往逼自己要立刻打起精神、顯得樂觀 。心理韌性的展現，正是從接受自己也有「暫時停擺」的權利開始 。 容許自己放個長假，與脆弱的自己和解，才能重新凝聚出發的力量 。
想要重建自我肯定，也可以從腦科學與生活小習慣著手。臨床心理師曾心怡在節目中提到，容易陷入負面思考、自我否定的人，往往帶有壓抑的性格特質 。她建議可以透過「睡前練習」來扭轉這種大腦的悲觀濾鏡——在入睡前，刻意去想一件今天發生的好事，哪怕只是遇到友善的寒暄 。 這樣的練習能重塑大腦的記憶儲存，將白天的負面檢討轉化為正向的長期記憶 。
此外，生理醫師 Wendy 也分享，腦科學證實大腦中的「血清素」與情緒管理和計畫思考密切相關，而最天然、免費的血清素來源，就是每天早上曬太陽三十分鐘 。 藉由日光浴與規律的活動，體內的自律神經與情緒調控自然能獲得舒緩 。不論你正處於生活的哪一個關卡，心理韌性不是要求我們永遠不跌倒，而是學會跌倒後如何溫柔地關照自己，並勇敢地繼續前行 。
Q1：如何判斷自己的壓力是否已經超標？
可以使用臨床上常用的「心情溫度計」量表進行自我檢測 。評估指標包括是否有睡眠困難、焦慮不安、易怒或憂鬱低落等狀況 。如果自我評估的分數偏高，或已經明顯影響到工作與日常的生活功能，建議尋求專業身心科醫師或心理諮商的協助 。
Q2：當焦慮與壓力突然襲來時，有沒有快速放鬆的方法？
可以嘗試進行「腹式呼吸」或「正念呼吸法」 。將注意力完全集中在呼吸上，感受吸氣時鼻孔的涼爽感與吐氣時的溫暖感，透過微小的溫度變化來轉移大腦對焦慮的專注力 。若遇到重大心理打擊，亦可撥打政府提供的「1925」安心專線尋求即時支持 。
Q3：為什麼我總是會不自覺地陷入與他人的比較和焦慮中？
心理師盧美妏指出，過度追求完美往往反映出內心「安全感不足」的狀態，容易讓人只過濾那些負面或批評的聲音 。練習用「疼愛你最愛的人」的方式來對待自己，給予自己同等的認同與寬容，是打破這種比較焦慮的關鍵 。
