跑跑跑動起來，在瑜珈墊上原地跑步，不到三五分鐘個個汗流浹背，卻越跑越有精神，這是時下最流行的「超慢跑」。超慢跑學員：「他比較緩和，沒有很激烈，但是他跑起來還是會流汗。」
超慢跑學員：「媽媽希望我瘦一點。」
不管目的是什麼，跑就對了，超慢跑還是種「超懶人」有氧運動，簡單易學，能減輕膝蓋負擔又能達到運動目的，適合忙碌的上班族，對於銀髮族更是抗老化的運動首選。超慢跑推廣者徐棟英：「會退化就是缺乏鍛鍊，我們不斷做這種訓練，膝蓋就活化起來，這很多老學生給我的答案是這樣。」
膝蓋微彎薄膜，前腳掌先落地，兩腳都要離地跑，小步伐高步頻，落地聲音越輕越好，超慢跑源自2009年，由東京大學教授田中宏曉創立，在台灣推廣最久的是他，國防大學退休體育教官徐棟英，教學加入節拍器輔助，一分鐘180音頻效果最佳，連醫生也加入超慢跑行列。初日診所家醫科醫師魏士航：「對我來說，最大幫助是睡眠，以前只要壓力大，失眠四點多就起來，維持運動習慣就好睡很多。」
過去魏士航也試過各種運動，最後都無疾而終，超慢跑他卻能持之以恆，因為方法簡單不用找場地和工具，對厭惡跑步的人來說更好入門。超慢跑推廣者徐棟英：「很多人聽到跑步就很排斥，一個排斥是因為，大家小時候覺得，跑步很不舒服，很不舒服就會很懼怕，超慢跑跟走路差不多。」
原地超慢跑，成年人心跳速率大約90到110，跟慢跑差不多，但強度更低，血液中的乳酸濃度不會累積太多，更棒的優點是它能減脂也能改善心肺和肌耐力，徐棟英教超慢跑主打輕鬆不需要特別姿勢，在家追劇看電視都能運動，超慢跑逐漸盛行，網路也出現許多相關影片。班長布萊恩：「擺動手臂的時候，肩膀稍微下垂往後，這樣呼吸會更順。」
班長布萊恩會提醒民眾跑步姿勢避免受傷，另外也有人結合陰陽玄學概念，開啟另一種運動學問。葉子老師：「陰陽轉掌是通過我們大腦，我們大腦就會受到平衡，不像吃止痛藥安眠藥。」
重心往前雙腳未離地，網路各大名家，對超慢跑體驗各有特色，但醫師提醒，運動有助於強化心肺功能，但並不能「治癒」疾病，超慢跑用對方法才能達到效果。初日診所家醫科醫師魏士航：「不離地還是可能造成脊椎壓力，肌肉還沒有準備好的時候是有可能受傷的。」
超慢跑推廣者徐棟英：「你腳離地離地阻力變大，心跳一定會變快，能量消耗也比較大。」
不限時間地點和年紀，門檻低又有功效，免出門就能燃脂，你今天動起來了嗎，看看這些銀髮族，可別再說沒時間運動了。
（封面示意圖／pexels）
