現代人因為上班或使用3C產品等原因，習慣長時間維持一姿勢坐著，但有醫師指出，久坐對身體的危害，竟然比吸菸更致命，甚至還會增加多種慢性病危機，而醫師也對於該如何改善提供建議，提供久坐的族群參考。
家庭醫學科醫師安欣瑜在臉書上發文指出，久坐不動對身體帶來的危害比吸菸更嚴重，她強調，若平時工作久坐的時間非常長，就算平時跳有氧運動及重訓，也無法抵銷久坐對身體造成的危害，而這些危害包含增加患有心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的風險。WHO曾在2020年發表的身體活動指引，更將避免久坐不動的議題寫在封面上，以便更多人能一眼看見。
安欣瑜醫師具體提出給久坐者的建議，每次久坐的時間最好不要超過2小時，起來走走的時候可以做一些低強度運動，例如做家務、倒杯茶、走走路等，或者藉由改變環境來限制久坐，可以嘗試將椅子從電視區移開或把電腦放在適合站立角度，只要能中斷久坐5至10分鐘，對降低代謝風險便有很大的幫助。
根據《Hollo醫師》指出，久坐除了會增加慢性病的罹患率，還會對骨骼造成傷害、肌肉退化或血液循環不佳，而這些都可能會進而影響思考能力及心理健康。此外還提到，全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病（Type 2 diabetes）、10% 的乳癌（Breast Cancer）和大腸癌（Colon Cancer）患者，主要都是因為久坐而罹患，所造成的死亡數甚至比吸菸還高。
而久坐也不僅僅只危害成年人，根據WHO所公開的數據，全球約有60％~85％的人缺乏運動或活動量不足，這也使運動不足成了全球第4大致死的風險因素，以下針對各年齡層，提供增加活動量的建議：
許多研究指出，越早發展坐式生活型態的人，會影響日後的肥胖機率，甚至可能影響認知能力，家長可以在3方面特別注意，避免幼兒運動量不足的問題。
1.減少小孩坐兒童椅、汽車安全椅或高腳椅的時間。
2.減少小孩使用嬰兒搖椅、助行器或學步車的時間。
3.減少小孩看電視或用 3C 產品的時間。
因3C產品的普及，許多兒童及青少年會在家中使用電腦或看電視，會導致坐著的時間更長，建議家長可以透過4種方法鼓勵孩子鎮起來活動。
1.鼓勵小孩幫忙做家事。
2.盡量不要在小孩的房間擺電視或電腦等3C產品。
3.專門為小孩設置禁止使用3C產品的時段，家長也可以身作則，全家一起實行。
4.利用獎勵機制，規定他們要有足夠的運動量才可以使用 3C 產品。
成年人多數因工作原因，在生活上較難為了健康特地安排時間運動，但還是建議大家盡量減少久坐。
1.站著工作
2.多爬樓梯，少坐電梯。
3.講電話時可以走動，避免坐著。
4.能站就不坐，搭乘大眾運輸時盡量用站的。
5.設定久坐提醒，每 30 分鐘提醒自己起來走動。
6.工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨。
7.放下電視和手機，可以坐家事或去戶外走走，能養成規律運動的習慣更好。
●東森新聞關心您
吸菸有害身心健康
（封面圖／翻攝自pixabay）
