許多上班族每天面對做不完的工作與高壓環境，常常覺得心累與全身疲憊，卻以為這只是暫時的現象。家醫科陳欣湄醫師與急診科魏智偉醫師在節目《醫師好辣》中提醒，長期高壓與姿勢不良不只會引發肌肉痠痛與腕隧道症候群，更可能演變成慢性疲勞症候群。本文為您整理職場常見的職業傷害警訊與醫師推薦的身心保養秘訣。
許多辦公室上班族與低頭族，因為長期維持固定姿勢打電腦或看手機，經常出現肩頸痠痛、手麻與腰痛等問題。家醫科陳欣湄醫師與神經內科陳龍醫師在節目《醫師好辣》中提到，職業醫學中常見如餐飲業者長期洗碗或打電腦者罹患「腕隧道症候群」，出現手部麻木與刺痛感。
急診科魏智偉醫師與外科江坤俊醫師也警告，久坐、翹腳或突然彎腰搬重物，會對腰椎造成數倍壓力，甚至引發椎間盤突出壓迫神經。魏醫師補充，長期重複動作亦可能導致肌肉筋膜疼痛症候群，需要透過熱敷、電療與物理治療來鬆開筋膜。
除了肉體上的骨骼肌肉傷害，職場中的無形高壓更是健康的隱形殺手。陳欣湄醫師在節目《醫師好辣》中分享案例，一位護理人員調至高壓單位後，出現反覆低燒（37至38度）與睡再多也無法緩解的極度疲倦，最終診斷為「慢性疲勞症候群」，休養6個月才逐漸恢復。
腎臟科洪永祥醫師也在節目中強調，若工作長期處於高壓狀態超過6個月，伴隨發燒、全身痠痛等類似感冒症狀，代表身體器官已經過勞。家醫科宋晏仁醫師提醒，許多上班族24小時背負壓力，容易引發自律神經失調與腸胃功能紊亂，絕不能掉以輕心。
面對職場傷害與身心疲憊，預防與日常保養至關重要。魏智偉醫師在節目《醫師好辣》中親自示範自然的紓壓動作，透過配合深呼吸進行慢速的「聳肩與放鬆」，利用肌肉收縮與放鬆的反差效果排除壓力毒素；若因緊張引發頭痛，可將手放在額頭上，讓頸部肌肉向前用力5秒後鬆開來舒緩。
物理治療師黃彥鈞與陳龍醫師建議，規律進行快走或跑步等有氧運動能促進賀爾蒙調節並提升睡眠品質。心理師盧美妏則推廣「111運動法」（每天1次、10分鐘、心跳110下快走）以及每日10至15分鐘不帶手機的「微休息」，幫助職場上班族有效修復身心。
A：陳欣湄醫師在《醫師好辣》中指出，若長期處於高壓下超過六個月，出現睡再多也無法緩解的極度疲勞、反覆微燒（約37至38度）、全身肌肉痠痛與注意力不集中，就可能是慢性疲勞症候群，建議尋求醫師評估並適度休息。
A：陳龍醫師與魏智偉醫師在《醫師好辣》中提醒，應避免長時間維持低頭或彎腰等固定姿勢，每30分鐘應起來活動或進行肩頸伸展。若已有手麻或疼痛，可經醫師診斷透過熱敷、電療、牽引或配戴護具來緩解。
A：魏智偉醫師在《醫師好辣》中建議，可將手掌放在額頭上，利用頸部肌肉向前用力持續約5秒，再輕輕鬆開，反覆練習數次；同時配合深呼吸與聳肩放鬆動作，能有效減輕頭痛與肌肉緊繃感。
