睡眠約佔據了每個人一天三分之一的時間，不過，不少現代人卻常因生活壓力過大，導致失眠。對此，家醫科醫師柳朋馳建議，只要使用「特種部隊睡眠法」，花費2分鐘便能進入夢鄉，和失眠說再見。
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▼不少現代人因壓力過大導致失眠。（示意圖／翻攝自pexels）
柳朋馳在節目中提及，他曾接觸過一位70多歲的患者，一直對於孩子未婚，無法傳宗接代而感到焦慮，甚至到了無顏面對列祖列宗的地步。到了夜晚，患者便睡不好，經常在半夜驚醒。柳朋馳表示，那些經常想東想西或過度焦慮的人，十分容易有睡眠問題出現。
柳朋馳也指出，有一種睡眠法可以讓人2分鐘就進入夢鄉，當民眾想要盡快入眠時，可以嘗試「特種部隊睡眠法」。他說明，只要在躺床時將臉部放鬆、眼睛輕輕閉上，以「眼觀鼻、鼻觀心」的方式，讓自己沉浸在腦海中快樂的畫面裡，彷彿正在享受慵懶的度假生活即可。不過，也有患者使用這種睡眠法正要進入夢鄉時，卻因夢中的錢掉了而被驚醒，因此柳朋馳提醒，民眾想像時請以讓人「自在」的環境為主，讓情緒舒緩，兩肩放鬆，便可以進入睡眠。
▼柳朋馳建議失眠的民眾可以嘗試「特種部隊睡眠法」。（示意圖／翻攝自pexels）
營養師余朱青提醒，若民眾想以「藥物以外」的方式緩解失眠，也能從食物著手，比方說，可以多吃含「褪黑激素」（具有助眠作用）的食物，包括蕃茄、洋蔥、香蕉、燕麥、米等，或者牛奶、芝麻、薑等食材。另外，睡前的時間不要使用3C產品，因為螢幕的藍光會影響睡眠。
此外，東森新聞也曾報導過《睡不到7小時「死亡率增26%」 醫揭6大族群睡眠時間》，其中提及，睡不到7小時的成年男性，比睡滿7至8小時的人，死亡率高出26%，而女性則是高出21%；若睡眠時間低於6小時，罹患心臟病的風險也會高出20%，由此可知保持足夠睡眠的重要性。
▼余朱青建議睡前不要使用3C產品。（示意圖／翻攝自pexels）
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