你喜歡吃水果嗎？不少人因為天氣炎熱沒胃口，所以喜歡把水果當作正餐吃，但你知道嗎？水果的熱量其實很驚人，營養師宋明樺就在臉書粉絲團，分享了六個健康吃水果的小撇步，有興趣的朋友，就讓我們一起看下去吧！
▼宋明樺透露，水果的熱量其實很高。（示意圖／pexels）
宋明樺表示，台灣一年四季都有許多不同的美味水果可以品嚐，但其實有很多水果的熱量都很驚人，如果有體重控制需求的人，要特別注意熱量，而且飯前、飯後吃水果對身體也有很大的差別。
五個健康吃吃水果的小撇步
一、當季當令：
宋明樺建議，水果選擇當季當令。
▼宋明樺建議，吃水果可以選擇當季當令。（示意圖／pexels）
二、能吃就不要用喝的：
宋明樺指出，純果汁熱量不低，且常常一下子就飲用完畢，對於身體、血糖波動影響大，所以牙口功能正常就以「吃」為優先，若真的要喝也以「蔬果汁」較佳。
三、太甜水果吃半碗，微甜水果吃一碗／次：
宋明樺表示，不論是否有減重需求，過甜的水果都不建議一次吃太多，水果中的糖分吸收快，對於餐後的血糖、內臟脂肪的負擔都會有直接的影響。
▼不要一次吃太多過甜的水果。（示意圖／pexels）
四、飯前選擇纖維多、熱量低的水果：
宋明樺指出，可以利用低熱量水果佔據胃部部分空間，控制正餐吃下的食物份量，例如: 火龍果、芭樂、蘋果。
五、飯前、飯後1小時避免酸性水果：
宋明樺表示，富含有果酸、有機酸的酸性水果，容易刺激胃酸分泌，造成胃食道逆流、加重胃潰瘍的不舒服，例如：葡萄柚、柑橘類、檸檬等。
▼飯前、飯後1小時，避免吃酸性水果。（示意圖／pexels）
六、空腹時多注意富含鉀離子的水果：
宋明樺指出，大量鉀離子容易引起腸道細胞滲透壓改變，造成人體的不適，並出現如腸絞痛、腸蠕動過快等症狀，例如: 香蕉和釋迦。
（封面示意圖／pexels）
