咖啡是不少上班族面對工作時,能保持清醒的最佳夥伴,但假如攝取過量的話,反而會造成身體的負擔,甚至讓體型跟不斷打氣的皮球一樣,越變越胖!營養師余朱青整理出5種常見咖啡的熱量,並做出排行,愛喝咖啡的民眾要特別注意了。
▼咖啡是不少上班族不可或缺的夥伴。(示意圖/翻攝自Pixabay)
營養師余朱青在臉書粉專指出,各種咖啡之所以會產生熱量的不同,主要原因是跟添加物有關,她列舉5種常見的咖啡,以一杯500ml來看,美式咖啡最低,1杯23大卡,其次是卡布奇諾,1杯200大卡,再來依序是拿鐵咖啡1杯256大卡、焦糖瑪奇朵1杯361大卡,熱量最高的則是摩卡咖啡,1杯高達605大卡。
為何摩卡咖啡的熱量這麼高呢?余朱青指出,咖啡粉本身其實沒有什麼熱量,摩卡咖啡中添加的牛奶跟巧克力,才是真正的熱量來源。按照國民健康署的運動熱量消耗表來看,一名50公斤的民眾,必須要健走超過2小時,或是爬樓梯1個半小時,才能將熱量全部消耗完,假如連續喝上1個月,又完全不運動的話,等於額外攝取18150kcal的熱量,換算成體重,就是胖2.4公斤。
▼余朱青整理出5大常見咖啡的熱量排行。(圖/營養師余朱青授權提供)
▼運動可消耗熱量轉換表。(圖/翻攝自國民健康署)
儘管喝咖啡能夠提升代謝力,但是攝取熱量過高的咖啡,提升的代謝力依然敵不過變胖的速度,因此余朱青建議愛喝咖啡的民眾,可以盡量選擇美式咖啡,因為是濃縮咖啡加水稀釋而成,因此不用擔心會對身體造成額外的負擔。另外,有6種族群的朋友不適合喝咖啡,分別是心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童等,民眾要特別注意。
▼咖啡粉本身其實沒有什麼熱量,因此美式咖啡是對身體最沒有負擔的選擇。(示意圖/翻攝自Pixabay)
另外,營養師高敏敏則提醒,有6種族群的朋友不適合喝咖啡,分別是心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦孩童、骨質疏鬆者等,另外如果攝取過多咖啡因,可能會出現焦慮焦躁、越喝越累、失眠、心悸、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀,因此民眾要特別注意,學著聰明喝咖啡,並且適可而止,才能喝出精神、養出健康。
(封面示意圖/翻攝自Pixabay)