大吃大喝整腸減脂 中醫推纖美茶加5分鐘摩腹法

在春節中，親人團圓吃年夜飯是國人重要習俗之一，然而在年節歡樂的氛圍烘托下，常讓人不自覺的飲食過量。傳統年菜的共通點多以油炸、煎、糖醋、勾芡、多糖及多醬汁等方式料理超過正常熱量需求很多。根據國健署2013年調查，有54％民眾在過年期間不忌口，國人過完年體重平均增加1.9公斤。隨著社會經濟的富足，現代人的營養問題已從營養不良轉變為營養過剩。近年來養生意識抬頭，要如何吃得健康?

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1. 傳統年菜多屬高鹽分、高油脂的肉類料理，可加入蔬菜、菇類，提高膳食纖維的攝取，也可改以熱量較低的海鮮替代，以蒸、煮、涼拌方式烹調，減少身體負擔。
2. 過量飲食會損傷脾胃，導致食物停滯、難以消化，出現腹部脹滿、食慾不振、噯氣嘔吐、便秘等食滯症狀。《諸病源候論虛勞候》記載：大飽傷脾。金元四大家李東垣也在《脾胃論》中提到：「水穀之寒熱，感則害人六腑，濁溜於腸胃，飲食不節而病者也。」
3. 對於消化不良，腸胃不適的民眾，居家可藉由按摩的方式增進消化功能，促進腸胃道的蠕動。

▼摩腹法-瀉法:促進排便、預防便秘 （圖／恩主公醫院）

先將雙手掌心搓熱，將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針慢慢推摩，重複50 次，重複約5分鐘。按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。

▼摩腹法-補法:腹瀉、大便不成形（圖／恩主公醫院）

如果是吃壞肚子，則是先將雙手掌心搓熱，將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針慢慢推摩，重複50次，重複約5分鐘。按摩腹部的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。

1. 配合中藥養生茶飲健胃整腸。

恩主公醫院中醫部也推薦可以透過天然的中藥茶飲，以何首烏、菊花、山楂、決明子、乾草等藥材製成纖美茶，其中何首烏促進腸道蠕動，以及菊花則有抗發炎作用可讓人舒壓，山楂含脂肪酶可促進脂肪分解幫助消化，決明子有清熱潤腸通便之效，甘草保護腸胃道也可調和寒熱藥性藥味，在大吃大喝後飲用，不僅可去油降脂肪，對於人體消化系統的運作也有幫助，再加上適度運動，每個人都可以沒有負擔地健康過新年！不過，提醒大家在使用中藥茶飲或任何中藥處方前，仍需給醫師辨別診斷體質，才能選用合適的藥物，真正達到纖美之效。

（封面示意圖／pixabay）