過年美食不忌口！養成6習慣 復胖say bye bye

過年難得跟家人團聚，總免不了大魚大肉，佛跳牆、東坡肉、大閘蟹等等精緻料理，甚至還有親友送的禮盒，美食當前，讓人忍不住食指大動，但是開心享用完美食、放鬆過完年，迎接你的就是溢出的肥肉跟脂肪，直到這時才後悔為什麼當初不忌口。其實有專家指出，只要好好遵守6個生活習慣，就能養成易瘦體質。

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不少人一生都在跟體重戰鬥，努力節食、健身，終於看到成果，稍微鬆懈時體態又回復原本的模樣，讓人相當洩氣。而隨著年紀增長，想減掉一公斤也不是件容易的事，看著過年滿桌美食，卻只能這個不吃、那個只能吃一口，讓人好煎熬。日本知名美容網站專欄作家玉村麻衣子表示，大多數的人把過年胖想的太可怕，其實只要養成6個生活中的好習慣，就能輕鬆瘦。

早餐吃飯
首先是在早餐時吃飯，不少人認為只要少吃飯就能瘦，其實是錯誤觀念，不吃早餐無法提升體溫及代謝，就不容易瘦身，且若是空腹時間過長，下一餐攝取的熱量就會更容易變為脂肪，進而囤積體內，造成肥胖。早上攝取碳水化合物的話，會使睡眠時分泌的成長賀爾蒙增加，晚上睡覺時可確實進行脂肪的分解和代謝，而且米飯的糖分最容易代謝且不易變成脂肪，這樣就更難瘦囉！

多攝取膳食纖維、鈣質
膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便、減少便秘問題，同時抑制脂肪吸收，達到減重效果；至於鈣質除了可以讓骨骼強壯外，也能有效排出老廢物質跟脂肪。

▼多攝取膳食纖維有助瘦身。（示意圖／翻攝自Pixabay）

先菜後飯
先吃富含膳食纖維的蔬菜，可以防止血糖快速上升，又能同時讓脂肪不易被吸收，最後再吃像是米飯、麵或是麵包等碳水化合物，就可以有效抑制脂肪的吸收。

提早一、兩站下車
上班族生活忙碌，總是說沒有時間運動，不妨試試通勤時提早出門，並提前1至2站下車，再徒步走到目的地，善加利用通勤時間運動也是個瘦身的好方法，還可以有效燃燒脂肪。

▼通勤時早幾站下車，走到目的地也有助於瘦身。（示意圖／翻攝自Pixabay）

多泡澡
相信不少女生在冬天時，都會有手腳冰冷的問題，若身體發冷會造成血液不循環，脂肪就難以燃燒。將泡澡水的溫度控制在38至42度間，有助於加速血液循環，進而使脂肪燃燒，不僅可以暖和身體，還可以消除一天的疲勞。

充足睡眠
最後一點則是需要充足的睡眠，睡得好自然能夠加速新陳代謝、脂肪分解，達到減重效果；若長期睡眠不足，增進食慾的賀爾蒙就會增加，這樣就更容易暴飲暴食，體重就像變了心的另一半，回不去了。

▼充足的睡眠也很重要。（示意圖／翻攝自Pixabay）

（封面示意圖／翻攝自Pixabay）