新年期間不管是返鄉還是出遊，難免碰上車潮，需要龜速前進。在駕駛座上維持同一個姿勢太久，肌肉沒有伸縮的機會；加上需隨時注意路況，身體容易因緊張而呈現緊繃，肌肉就會被迫以相同長度維持在收縮的狀態。根據<黃帝內經>記載：「久坐傷肉」，僵硬的肌肉會壓迫血管，造成血液循環不良，疲勞的物質持續累積，最後產生痠痛。
所以不管是長途開車，還是在家中打麻將、看電視，最好經常起來活動一下身體，才不會因久坐造成肌肉痠痛。恩主公醫院中醫部提醒大家，保持正確的坐姿，以減少對身體的傷害，也是非常重要的。人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischial tuberosity)的骨頭，正確的坐姿應該頭、肩膀、腰與坐骨保持一直線，可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
▼正確坐姿，髖關節與膝關節的角度是保持90度，上半身挺直。（圖／恩主公醫院）
▼錯誤坐姿，頭部過於前傾，造成聳肩，肩頸的負荷大，且身體沒有支撐力，下背部的肌肉會保持在緊張的狀態，因此造成腰部痠痛。（圖／恩主公醫院）
最好1小時留5-10分鐘活動一下肩頸及腰背的肌群。若是肌肉已經呈現緊繃痠痛，則需要下面幾個動作幫忙伸展。
▼消除脖子僵硬感（圖／恩主公醫院）
長時間固定在同一姿勢，造成脖子的僵硬、沉重不適，可以將頭傾斜度左右，以傾側的手抓住頭，另一手放在腰間。以手掌慢慢下壓，緩緩伸展脖子的肌肉。左右各20秒，重複三次。
▼消除背部緊繃感（圖／恩主公醫院）
若是上背部的痠痛，可呈跪姿，雙手放在地板上，來伸展上背部的肌群，舒緩姿勢不良所帶來上背疼痛；若是下背、腰部的痠痛，則可先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。不僅可以伸展脊椎，放鬆後腰，也可加強腹部肌肉的力量。
伸展時動作要放輕柔，過程越慢越好，肌肉才有時間獲得伸展。伸展肌肉必須適可而止，如果做得太過頭，到疼痛的地步，反而會讓肌肉產生伸展反射，讓肌肉更緊繃，鬆筋解鬱的效果大打折扣，還有可能造成肌肉及韌帶拉傷，所以要隨時留意自身狀態，必需在肌肉緊繃、疼痛前停止。
（封面圖／pixabay）
