長期熬夜恐影響腸道菌叢？補充這「營養素」擁有好心腸！

現代人常因種種原因熬夜，下班回家抒解身心，滑手機、追劇看影片等，即使睡眠時間到了或精神疲倦，仍捨不得入睡，當心長期作息不正常很可能出現腸胃問題，甚至整個身體健康都出狀況，所以日常生活中腸胃保健應及早做起，才能降低長期問題的發生。

 

▶▶調整體質優質益生菌

 

腸道是人體重要器官之一，有眾多神經元和大腦密切聯繫，所以又被稱做人體的「第二大腦」。以色列科學研究所研究指出腸道中的細菌也有自己的生理時鐘，會隨著日常或晝夜出現規律變化，一旦睡眠節律打亂，腸道菌相也會跟著受影響，當腸道細菌不平衡時，可能會直接影響腸胃正常運作。

 

▲養成正確的飲食習慣（示意圖／pixabay）

 

建議平時可以透過飲食來補充營養素，像是多吃富含纖維的蔬果，國民健康署也提醒應養成「3蔬2果」的健康飲食型態，每天攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大小）。提供腸道好菌所需的營養，不僅能增加好菌，還可有助於身體健康；另外也可選擇益生菌直接補充好菌，在忙碌的工作及生活中，以較方便的方式，維持腸道健康，不讓睡眠作息問題影響腸胃健康。

市面上益生菌產品眾多，選擇時建議可特別研究裡頭添加的成分，像是永德生技「腦磷脂益生菌」，其中添加了21株優質益生菌、101億菌數，能夠調整體質、改變細菌叢生態，另外搭配有益清晰靈活的腦磷脂，有助於腸腦保養，建議益生菌每日定時定量的使用，並配合上述良好習慣，為身體做好保衛防線，擁有健康好心腸。

 

 

 

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