現代人長時間低頭看手機、用電腦，不知不覺脖子就往外伸，看起來就像一隻烏龜，這就是俗稱的「烏龜頸」。陳欣湄醫師在節目《醫師好辣》中指出，這種錯誤姿勢會造成肌肉極度緊繃、缺血，進而產生肌筋膜疼痛症候群，嚴重時甚至會引發慢性頭痛與眩暈。節目中也曾分享一名三十多歲的上班族女性，長年飽受頭痛、頭暈困擾達五、六年之久，做過電腦斷層也查無腦瘤，最後到復健科檢查才發現，原來是長期姿勢不良導致頸椎退化，壓迫到神經與血管，才引發嚴重的肌筋膜疼痛。
許多人以為低頭看手機只是肩膀痠，卻不知道頸椎正在承受驚人的重量。神經內科陳龍醫師在《醫師好辣》節目中分享，人體頭顱平均重量約為5公斤，當我們保持直立放鬆時，頸椎只需承受5公斤；但如果頭往前傾15度，頸椎受力就會暴增到12公斤；前傾30度變成18公斤；若低頭達到60度，頸椎更要承受高達27公斤的重量。這就相當於一個國小三年級的學生直接坐在你的肩膀上！復健科陳怡孜醫師也指出，長期讓頸椎超載，肌肉在反覆發炎、緊繃與缺乏血液循環的情況下，甚至會在影像學上看到肌肉出現鈣化的現象。
當感到肩頸痠痛時，許多人習慣快速轉動脖子，發出「喀啦喀啦」的聲音來尋求短暫的放鬆感。對此，陳怡孜醫師特別警告，這種動作非常傷頸椎，非但無法放鬆，還可能導致關節骨刺增生、關節炎或關節不穩定。在《醫師好辣》中也有醫師分享，自己一位醫生同事平時工作壓力大、肩頸僵硬，某天早上起床準備洗頭，頭一低下去脖子就當場「卡住」動彈不得，只要一動肌肉就抽搐、拉緊、劇烈疼痛，最後只好藉由針灸才慢慢緩解。
物理治療師簡文仁也補充，正常人的頸椎從側面看應該呈現微彎的「C字形」弧度，此時頸椎最放鬆；然而現在許多年輕人長期低頭，導致頸椎弧度變直，這在以前通常是五十多歲長輩才會出現的退化，現在卻提早出現在三十多歲的年輕人身上，甚至還會引起胸悶、胸痛或呼吸不順。
想要遠離烏龜頸與駝背，最根本的方法還是從調整生活姿勢做起。陳怡孜醫師建議，低頭使用3C產品每20分鐘，就應該把頭抬起來放鬆一下，且不論站姿或坐姿，都應時時提醒自己「收下巴」，讓耳垂與肩膀維持在同一個水平面上。
此外，營養師宋明樺也在節目中推薦一招「萬歲動作」：在辦公室選擇一張有椅背且穩固的椅子，向後坐滿，接著將胸口打開，雙手伸直由前向後做一個「萬歲」的伸展動作，這樣不僅能有效舒緩肩膀僵硬，一天多做幾次，還能有效改善駝背與姿勢不良帶來的脊椎扭曲。
A：烏龜頸會造成肌筋膜發炎與疼痛，使肩頸、枕後及肩胛骨內側出現激痛點，嚴重時會引發慢性頭痛、眩暈、手臂痠麻，甚至導致頸椎弧度變直而引起胸悶、胸痛或呼吸不順。
A：不能。如果躺在床上並把枕頭墊得很高看手機，頸椎其實會呈現60度的極度前屈狀態，此時頸椎所承受的壓力高達27公斤，反而會加速頸椎退化與肌肉緊繃。
A：可以按壓手背上的「落枕穴」。該穴道位於食指與中指之間的掌指關節後約一公分處，按壓時會有痠痛感。建議一邊按壓一邊慢慢將下巴低到胸前，並輕輕左右搖晃頭部，效果會更好。
