許多長輩一感到膝蓋痠痛、蹲下爬不起來，就習慣買大骨回來熬湯，甚至特意吸食骨髓，以為「以形補形」能強壯關節。然而，職能治療師黃彥鈞在節目《醫師好辣》中指出，退化性關節炎並不是硬骨的問題，盲目補骨頭反而是完全相反的方向，還可能因為攝取過多油脂與熱量而發胖，對膝關節造成更大的負擔。
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黃彥鈞治療師在節目中分享了一個診間真實案例：一位六十歲的家庭主婦，因長期需要蹲、跪在地上擦地板，膝蓋漸漸出現退化性關節炎，痛到蹲下去就爬不起來 。聽信鄰居熱心建議「膝蓋退化要補一下骨頭」後，她天天熬大骨湯，甚至連高熱量的骨髓也通通吸光，結果膝蓋疼痛非但沒有改善，體重反而直線上升、越來越胖 。
許多人常將「關節退化」與「骨質疏鬆」混為一談，以為關節痛就是要補鈣、吃硬骨 。其實，退化性關節炎的關鍵在於關節軟骨的磨損，以及關節周邊的肌肉與韌帶失去張力、支撐力不足。 黃彥鈞強調，補硬骨與關節退化是兩回事，若一味攝取高油脂的大骨湯和骨髓，反而在沒有補到關鍵軟骨的情況下，先胖了身子，加重了膝關節承受的承重壓力 。
想要改善關節退化，黃彥鈞治療師指出，努力靠復健、加強關節周邊的肌肉鍛鍊，才是保護膝蓋最重要且最有效的方法。 關節周圍的肌肉，特別是位於大腿前側的「股四頭肌」，就像是膝蓋的天然保護罩 。當大腿肌力不足時，身體的所有重量與衝擊力都會直接由膝關節軟骨來承受，加速軟骨磨損 。
日常生活中，除了要避免頻繁地蹲、跪（因為跪姿會讓膝蓋壓力急速上升、引發滑液囊發炎）之外，適度進行大腿肌力訓練非常重要 。
節目中，物理治療專家也推薦了一招非常簡單、在家坐著就能做的股四頭肌鍛鍊運動：
1. 坐在椅子上，將一隻腳往上抬，讓腳跟地面保持平行 。
2. 在平行位置停留兩秒鐘，再慢慢放下來 。
3. 同一隻腳重複做10次，再換邊進行，每天可適量練習 。
此外，黃彥鈞也提醒，平時要注意膝蓋的保暖、熱敷與多拉筋伸展，才能有效促進關節附近的血液循環，緩解痠痛不適 。
A：兩者並無關係 。關節發出喀喀聲，多半是因為關節液中的氣泡破裂，或者是周邊的韌帶、肌腱與骨頭邊緣產生摩擦，並不是骨質疏鬆的徵兆 。
A：一般在公園慢速散步的運動強度可能不太足夠 。想要有效預防骨質流失或增強關節，需要做一些快走或有負重、能拉扯肌腱的運動，或者是經由復健科醫師與物理治療師指導進行正確的肌力訓練 。
A：最傷膝蓋的動作是長時間的「蹲」與「跪」，這些姿勢會使膝關節承受平常體重數倍的壓力，且反覆摩擦容易引發膝前滑液囊發炎（又稱女傭膝、管家膝） 。
