許多人一感覺到膝蓋關節疼痛，直覺反應就是「那我就少動、多休息」 。但婦產科醫師陳保仁在健康節目《醫師好辣》中特別提醒，這種「一痛就不動」的消極做法，反而會讓身體陷入關節退化的惡性循環，甚至導致肌肉萎縮、老化速度加劇 ！
陳保仁醫師指出，人體在老化過程中，最容易出現關節退化的問題 。很多人因為軟骨磨損感到疼痛，就選擇不再運動；然而，一旦不運動，大腿的肌肉就會加速退化與萎縮，導致關節得到的支撐力更差；關節變差後，骨頭在沒有肌肉保護的情況下直接對磨，疼痛感又會進一步加劇 。這種「痛、不動、肌肉退化、關節更差」的惡性循環，正是許多中老年人關節迅速惡化、最終甚至面臨需要置換人工關節的主因 。
事實上，關節的健康並不單單取決於軟骨本身。陳保仁醫師解釋，骨頭、關節與韌帶等軟組織其實是「一國的」，旁邊的肌肉與裝潢也必須算進去 。當人體年紀漸長，肌肉與韌帶會慢慢失去張力，導致支撐力不足，這時所有的內力矩就會通通加在軟骨上，進而使軟骨的磨損與消耗大幅增加 。因此，唯有透過規律運動來強化肌肉，才能提供關節足夠的保護力 。
除了年齡老化，現代人的生活習慣也在加速關節退化。在節目中，專家黃如玉醫師也提醒，許多人以為久坐只會傷到腰部，卻不知道「久坐原來也會傷到膝蓋」 。這是因為在長期久坐的狀態下，大腿前側的股四頭肌完全沒有機會收縮與使用，導致肌肉力量與耐力不足 。當肌肉力量不夠，全身的重量與衝擊力就必須完全由膝蓋的軟骨去承擔，久而久之軟骨就會加速磨損與退化 。
黃如玉醫師建議，大家可以在家進行簡單的股四頭肌鍛鍊：坐在椅子上，將一隻腳往上抬起至與地面平行，稍微停留兩秒鐘後放下來，單腳重複10次，左右腳交替，一天可以嘗試做到100下，就能有效鍛鍊大腿肌肉、提升關節穩定度 。
「老人家最害怕的就是跌倒與臥床」 。陳保仁醫師嚴肅指出，一旦因關節嚴重退化、無力，或是不慎跌倒造成大腿骨、髖關節骨折，老人家往往需要被迫臥床三到六個月進行休養 。然而，人只要一躺著不動，全身的血液循環就會出問題，肌肉也會在短時間內快速萎縮，進而引發肺部發炎等致命併發症，許多長輩甚至因此而失去生命 。
因此，關節與肌肉的日常保養是絕對不容忽視的。陳保仁醫師建議，除了透過適度運動給予骨頭適當的壓力刺激，使骨質再生外 ，平常也可以適量補充鈣質、維生素D以及葡萄糖胺，來促進體內肌肉的合成，維持軟骨與肌肉的強度，讓自己能安心健康地持久走下去 。
A：不一定。 醫師在節目中指出，有時候關節發出聲響，可能只是關節囊內關節液中的氣泡破裂產生的嗶嗶啵啵聲 ；或者是因為肌肉緊繃、韌帶滑過骨頭時所產生的響聲，與骨質疏鬆不一定有直接關係 。但若伴隨持續性疼痛與卡頓感，則有可能是關節磨損的徵兆，建議及早就醫檢查 。
A：股四頭肌位於大腿前側，是支撐膝關節最重要的核心肌肉 。當大腿肌肉強健時，它能像天然護具一般吸收走路、上下樓梯時產生的衝擊力，分擔軟骨的壓力 ；若股四頭肌無力，軟骨就會直接承受重力摩擦，加速磨損與退化 。
A：除了多曬太陽幫助體內合成維生素D外 ，日常可多攝取富含鈣質與優質蛋白質的食物 ，並可適當補充維生素C，因為維生素C是促進與合成膠原蛋白的重要原料，能協助維持關節軟骨的健康 。
