誰說年紀大了只能靜態養生？76歲的知名作家、60多歲的退休族，不只開Podcast、打爵士鼓，還大跳街舞、挑戰機械式皮拉提斯。「逆齡族」用行動證明，年齡只是數字，不代表生活的樣貌。她們透過運動鍛鍊肌力與體能，遠離肌少症，也活出退休後精彩的第二人生。
歡樂音樂響起，俐落舞步接連展現，舞者們活力十足地跳著街舞，而這群人的平均年齡超過60歲，其中還包括76歲的知名作家廖玉蕙。
76歲知名作家廖玉蕙表示，年齡本身並不具有太大意義，真正重要的是身體狀況、心境轉變，以及看待事物的角度。
同樣展現逆齡活力的還有62歲的劉知容。她分享，剛開始學街舞時，全班連舞步都記不起來，但經過7年練習後，不僅記憶力與動作逐漸進步，更重要的是透過持續運動維持身體機能。她笑說，自己現在可能是這輩子肌肉量最高的時候。
「要活就要動」也成為許多銀髮族的生活信念，隨著運動型態愈來愈多元，越來越多人投入街舞等活動。
舞蹈老師小霖表示，目前授課班級學員平均年齡約62歲，年紀最大的學員有76歲，另一個班級甚至有80歲學員，還有人跟著她跳舞將近10年。
除了舞蹈之外，重量訓練與皮拉提斯也成為不少銀髮族熱門選擇。透過阻力訓練強化肌肉力量、提升核心穩定度與身體延展性，不只維持體態，更是在培養健康與行動力。
皮拉提斯教練安安指出，加入適度重量後，學員能感受到阻力訓練效果，像是手臂、背部等肌群都會被啟動，同時強化神經與肌肉之間的連結。
66歲的張月美分享，過去爬樓梯時雙腿經常無力，甚至害怕上下樓梯，但接觸皮拉提斯後，腿部力量明顯提升，體力變得更好，外出時也不再需要家人攙扶，讓家人都感受到她的改變。
醫師提醒，隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸流失，若缺乏運動，可能增加肌少症風險，進一步影響生活功能與行動能力。
復健科醫師陳相宏表示，不少長輩每天走路超過1萬步，看起來雖然規律運動，但仍可能面臨肌少症風險。與其一味追求步數，不如將部分時間用於肌力訓練，例如利用啞鈴或裝滿水的600毫升保特瓶進行手臂訓練，每組做12至15下；另外也可透過抬腿訓練強化大腿股四頭肌，每次維持3至5秒後放下，持續鍛鍊下肢肌力。
退休不是人生的終點，而是另一段精彩旅程的開始。只要願意踏出第一步，不論幾歲，都有機會活出屬於自己的逆齡人生。
