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發現秋冬憂鬱症可能與秋冬季的日照時間較短有關,缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作,並影響褪黑激素「melatonin」、多巴胺「dopamine」、血清素「serotonin」等腦部神經傳導物質的作用。此外,過去研究發現冬季憂鬱症發作的盛行率和緯度、年齡及性別有關,居住在離赤道越遠、冬季白晝越短的地區,冬季憂鬱症的比率就會越高,另外,年輕人及女性也有相對較高的風險。季節性情感疾患的治療楊宇祈表示,如果發現有相關症狀,可以透過尋求心理健康專業醫療的協助來改善,常見的治療方法包含心理治療、藥物治療......

肉、鮭魚、香蕉」,2種營養素都對睡眠都很有幫助,所以綜合以上,晚上睡不著建議可以喝「香蕉牛奶」取代酒。至於攝取褪黑激素真的能幫助睡眠嗎?衛生福利部食品藥物管理署解釋,褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素,主要功能是調節人體生理時鐘。白天時,視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘,抑制褪黑激素分泌;夜晚時,人體會分泌較多的褪黑激素,可作用在大腦與人體各部位,使人逐漸產生睡意,進入睡眠狀態。食藥署續稱,雖有研究指出褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間,但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標。因此目前醫界對......

況也容易會睡不好,而營養師、醫師們也給出飲食上的建議,平時多多攝取硒可以縮短入眠時間;維他命B6會產生輔酶,輔酶則是能幫助色氨酸轉變成血清素和褪黑激素;維生素D能幫助睡眠品質穩定;攝取鈣質則是能幫助神經穩定。......

致大腦疲勞,尤其夏日的陽光,進而眼壓上升,可能導致頭痛和不適感,又受到太陽照射,陽光會抑制褪黑激素分泌,影響精神,最後心裡會產生負面情緒,如心情低落、煩躁,進而導致生物時鐘錯亂、自律神經失調,導致睡眠品質變差誘發失眠的症狀產生,加上帶著孩子出國心情容易起伏大,所以腦波平穩才能有好的睡眠品質並降低身體發炎現象,多接觸「舒曼波」可以改善,宛如開啟人體飛航模式的舒眠感!舒曼波助腦波平穩大量運用各類醫學舒曼波是一種低頻波,又稱作「地球的心跳」,頻率與人類大腦中的波極為相近,對人體內分泌與神經系統協調有穩定作用,讓腦......

:「裡面包括任何口味的氣泡水,酸櫻桃汁和一匙鎂粉,混合後「喝下」放鬆然後休息。」。酸櫻桃汁富含能促進睡眠,的褪黑激素及抗炎特性,能降低人體的壓力荷爾蒙,礦物質「鎂」適量攝取,能達到放鬆身心的效果,竟然有專家說值得一試。哥倫比亞大學營養學副教授聖翁格:「這些成分對睡眠有一定的好處,當然已經完成的研究,指出的酸櫻桃汁量,比無酒精雞尾酒中的更多,但我認為值得一試。」還有睡眠醫學教授表示,飲用的最佳時機是睡前30分鐘到1小時左右,不過也有專家不推薦,這種糖份頗高的飲品。美國營養師費勒:「大量的酸櫻桃汁,我們不知道這......

了靠飲食改善失眠也可以多補充改善睡眠品質的營養成分,包括抑制性神經傳導的GABA,是身體休息放鬆的關鍵,鎂的攝取有助血清素和褪黑激素生成,以及色胺酸是人體無法自行合成的,必需胺基酸,也是體內跟睡眠有關的重要荷爾蒙。專科醫師陳潔雯:「本來睡好覺就是一個養顏美容的方法,只是在於說如果添加一些保健食品類,像是我們專利的玻尿酸或是像冰晶番茄,或是微米的珍珠粉,就可以在睡眠的時候持續幫我們養顏美容,保健食品比較多像是分錠劑或是液態類的,我個人會覺得像是液態類的劑型我比較好吸收。」除了靠助眠的營養輔助品達成邊睡邊保養的......

到輻射,會罹患腦癌,但是這項說詞並未被驗證,僅被認定為可疑的致癌因素。但是睡前開燈時間過長,確實會導致褪黑激素分泌,生理時鐘亂掉,更會導致免疫力下降,增加癌症風險。。「中國青年報」曾經對青少年睡前滑手機做出調查,結果顯示84.8%的年輕人睡前有玩手機的習慣。其中有84.1%的受試者在感覺到睡意時依舊會繼續滑手機,而69.5%的受試者因為刷手機而導致入睡困難,更會帶來5種後果。首先就是「視力下降」,長時間滑手機會導致眼部肌肉疲勞,容易影響正常的聚焦,導致視力下降,甚至是引起視網膜血管阻塞,也就是常說的腦中風。......

究中被發現可以降低蛋白尿、降低腎衰竭的風險,而且咖啡低磷低鉀;千萬別誤會說什麼腎臟病的病人不能喝咖啡,這個絕對是謠傳,這些都是有根據的,在營養學會腎臟組營養師的召集人也確定過,最後是在國外現在很流行的褪黑激素,褪黑激素是什麼時候分泌,它只有晚上能分泌,所以呼籲大家晚上別一直對著手機入睡,褪黑激素沒辦法分泌,因爲褪黑激素分泌,除了可以治療腎臟病之外,是一個可以保護腎臟的東西。建議大家也可以直接補充褪黑激素。「封面示意圖Canva」想知道更多疾病內容與更多健康資訊,請搜尋「健康晚點名」健康管理師珮薰......

以培養睡眠的6個好習慣:。。首先,陳國誌鼓勵大家每天可以曬太陽30分鐘,除了有效控制褪黑激素分泌之外,到了晚上也自然能產生睡意。其次,需要控制睡眠時間,表示「睡愈久身體愈好」的觀念是錯的,控制睡眠時間為8小時、午休勿超過40分鐘,都將有助於穩定身體、促進睡眠品質。第3,陳國誌呼籲大家要改掉睡前滑手機的習慣,因為手機的藍光很可能會影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而更容易睡不著。第4,睡前2小時要避免進食,若是吃了食物會讓消化系統無法休息,還會影響到晚上睡覺。第5,適度的規律運動能改善睡眠,尤其在白天運動......

品中的藍光一直被認為會影響生理時鐘,當受到藍光刺激時,大腦會誤以為是白天,進而抑制褪黑激素「一種調節睡眠的荷爾蒙」的分泌,導致難以入睡,另一方面,過多的藍光會誤導大腦,把黑夜當成白天,進而抑制抗利尿激素「ADH」的分泌,導致夜間多尿的情況,使患者夜間不斷起床上廁所。。高銘鴻提醒,夜尿頻繁的問題並不僅僅發生在老年人身上,近年來,因夜尿就診的族群也逐漸增加,所以真的應該格外警惕,為了維護良好的睡眠品質,特別是在晚上入睡前,應該減少暴露於藍光的機會,像是用夜間模式、避免使用3C產品、固定作息以及使用藍光濾鏡。......

開夜燈影響「褪黑激素」分泌罹憂鬱症風險恐增30% ... 開夜燈影響「褪黑激素」分泌罹憂鬱症風險恐增30%。睡眠對人體來說是一整天最重休息時刻,不只要維護品質之外,更要注意「光線」。醫學博士黃軒就呼籲大家不要開燈睡覺,就連小夜燈都要避免,因為睡覺時若有光線干擾,不只會調節人體身理時鐘,更會影響睡眠品質等問題。醫師黃軒在個人臉書粉專分享「不要開燈睡覺」,指出若長期缺乏睡眠,就會發生影響身體的4種症狀。首先他就點出「光線」是影響人們心理健康的重要因素,因為光線可以調節人體生理時鐘,影響睡眠品質、情緒和認知功能,......

,能夠放鬆心情幫助入睡。日本專利GABA是一種抑制性的神經傳導物質,主要負責身體休息、消化、睡眠,而鎂與色胺酸則可以提升血清素及褪黑激素,增進睡眠品質;加上日本專利玻尿酸、微米珍珠粉及冰晶番茄能夠養顏美容、幫助光采,讓你愈睡愈美、睡出好氣色,打造精神飽滿的美麗容顏。玩美陪睡,官網跟MOMO都買的到官網:dv-official.com/ss0tn/0914MOMO:https://dvmomo.tw/p62e1......

只要在上午曬太陽,生理時鐘就會被重新設定,身體會在傍晚這個恰到好處的時間點分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素。到了晚上,副交感神經會順利運作讓人體放鬆下來,於是能夠擁有深沉的優質睡眠。。充分咀嚼以減輕壓力:充分咀嚼有助於減少體內的壓力物質、調節自律神經,進而得到放鬆的效果。還有研究發現,由於流往大腦的血液增加,專注力因此提高了。運動選手會在比賽時嚼口香糖的原因就在這裡。想獲得幸福就要重新檢視營養:被稱為幸福荷爾蒙的腦內神經傳導物質「血清素」,具有穩定心神、調節自律神經的功用。想要製造血清素,就必須透過飲食來攝取製造所需......

50元硬幣差不多,其中富含豐富維生素C、鐵質、花青素,具有養顏美容功效,現在人壓力大常常睡不好,裡面還有褪黑激素幫助入睡,滿滿的營養素從天然食物攝取超加分!如果覺得單吃還不夠可以做一些變化,蔣偉文將櫻桃切成小片小片放在優格上,再用一般玉米榖片、巧克力麥片等做點綴,有時候還會自己加煉乳、蜂蜜進去調味,想怎麼吃就怎麼吃,不用需要大費周章,簡單的櫻桃優格就完成了,吃了它一整天心情都好好,現場來賓一口接一口停不下來,主持人更大讚:好好吃喔!櫻桃本身熱量低、營養價值破表,不需要擔心攝取過量,超健康的天然零食補鐵又補C......

儀式感很重要,再來是營養攝取,也不能馬虎。營養師賴勺官:「像茶胺酸的話,它可以協助我們身體,紓壓放鬆,那像酸櫻桃萃取物的話,它裡面含有豐富的褪黑激素,可以協助我們作息正常。」除了茶胺酸,酸櫻桃萃取之外,像是蘆筍萃取鈣鎂離子,都是營養師建議,改善睡眠品質的關鍵元素。營養師賴勺官:「這些的特殊營養素,它可以讓我們調整體質,到隔天精神旺盛,保有青春美麗。」有產品就利用最新科技,把這四大營養素,融入膠原蛋白粉,方便忙碌的現代人,即時口服攝取,營養師也建議,多補充富含鋅,以及維他命B6的食物,都有助提升睡眠品質,睡出......